Existem certos tipos de Métodos de respiração para ajudar a dormir, que podem fazer isto abrandando a frequência cardíaca e reduzindo a ansiedade.

Um truque psicológico para adormecer rapidamente

Falemos sobre O método de embaralhamento cognitivo. E como é que simplesmente pensar em objectos aleatórios pode ser eficaz?

Basicamente, o metodo pretende imitar a forma natural como o seu cérebro se comporta quando adormece. Provavelmente já experienciou os pensamentos sem sentido que surgem mesmo antes de adormecer. Quando isto acontece, a parte do seu cérebro que tenta racionalizar as suas ideias basicamente ‘desliga’, dizendo ao seu corpo que é seguro adormecer.

O embaralhamento cognitivo acelera este processo. Pensar em objetos aleatórios e imaginá-los na sua mente confunde o seu cérebro. Não conseguirá determinar uma ligação entre as imagens e, portanto, perceber um raciocínio e depois ‘desligar-se’.

Para experimentar pela primeira vez, trabalhe as letras de uma palavra específica para dar alguma estrutura aos pensamentos. Por exemplo:

Salsicha, Sol, Pau

Leopardo, Almoço, Lavanda

Ovo, Elefante, Orelha

Elevador, Locomotiva, Águia

Cachorrinho, Ervilha, Papoila

Porque é que ficamos ansiosos à noite?

Voce pode passar o dia e a noite sem sentir ansiedade. Mas em muitos casos assim que a acorda durante a noite, é quase garantido alguma ansiedade e dificuldade em voltar a adormecer.

“Os nossos corpos também experienciam alterações naturais hormonais, como uma diminuição do cortisol”, Segundo o especialista Dr. Hafeez, diz que isto “pode tornar-nos mais sensíveis à ansiedade durante a noite.”

Mas, para além da diminuição do cortisol, a sua ansiedade pode ser causada por um pico de cortisol por volta das 3h da manhã. Os nossos níveis de cortisol sobem gradualmente nas primeiras horas da manhã para eventualmente nos acordar na hora certa.

Por isso, se acordar prematuramente com níveis de cortisol a aumentar, é provável que se sinta mais stressado e ansioso.

Normalmente temos distrações suficientes durante o dia para evitar sentimentos de ansiedade, mas “o silêncio da noite pode amplificar sentimentos de isolamento ou incerteza, tornando mais difícil afastar pensamentos ansiosos.”

Tente uma análise corporal

Se não conseguir focar a mente o suficiente para usar métodos de respiração, então uma varredura corporal pode fazer maravilhas.

É quando pensa em cada parte do seu corpo, começando pelos dedos dos pés, até ao topo da cabeça. À medida que pensa em cada parte, voce tensa os músculos e mantém-nos tensos por um momento antes de os libertar. Também é conhecido como relaxamento muscular progressivo.

Isto ajuda-o a sair da sua própria cabeça e a entrar mais no seu corpo, ligando mente e corpo. É uma boa distração por si só, ou pode combiná-la com uma respiração mais lenta para a tornar mais meditativa.

Método do Sono Militar

Como pode imaginar, qualquer método de sono concebido para uso em situações militares será bom para reduzir a ansiedade. O Método do Sono Militar é uma técnica de visualização, em vez de um exercício de respiração.

Pode imaginar-se em dois cenários: numa rede de descanso de veludo preto numa sala completamente às escuras, ou deitado numa canoa num lago cristalino. Imagine tudo o que puder sobre o ambiente. Se a sua mente divagar, repita ‘não penses, não penses, não penses’ durante 10 segundos.

Isto deve ajudar a distrair a sua mente dos pensamentos ansiosos e a sentir-se calmo e seguro.

Expira, respiração

Anouska Shenn, professora certificada de respiração e fundadora da The Office Yoga Company, afirma que “Para lidar com a ansiedade no momento, são recomendadas técnicas que dêem ênfase à expiração e que não tenham suspensão da respiração.”

“Por exemplo, respirar com os lábios apertados, que envolve inspirar pelo nariz e expirar lentamente pelos lábios cerrados.”

“Franzir os lábios pode ajudar-nos a expirar mais tempo, porque o ar é libertado mais lentamente”, explica ela.

Ensinamentos Cabalísticos do Zohar – Tratando e Curando o Sistema Respiratório

Os últimos anos têm sido muito desafiantes para a humanidade. As intensas mudanças climatéricas que levaram a devastadores incêndios espalhados por todo o mundo, juntamente com o surgimento do Coronavirus (COVID-19) e várias erupções vulcânicas. Levaram a que a qualidade do ar que respiramos enfraquece-se, ameaçando assim a saúde e bem estar do nosso sistema respiratório.

De certa forma podemos afirmar que o sistema respiratório global está a ser atacado.

Para conseguir alguma proteção contra doenças respiratórias, digitalize com os seus olhos esta secção do Zohar, que revela segredos e cura para os pulmões. As letras aramaicas são os canais através dos quais a luz curativa do Pensamento Supernal Divino se manifesta através das palavras, da fala e dos pulmões.

Ao mesmo tempo que faz a meditação descrita a baixo neste artigo, observe que ao apenas olhar para as letras aramaicas, começando da sua direita para a esquerda, irá sentir algo a acontecer nos seus pulmões, seja uma sensação de paz, calma ou até mesmo algum calor.

Pinchas: Verso 267

E estes QUATRO klipot são marcados nas quatro partes do corpo: no pulmão, em que vem a humidade de onde vêm as aderências do pulmão QUE PRENDEM OS LÓBULOS DO PULMÃO UNS AOS OUTROS E OS ENFRAQUECEM, SOBRE O QUAL ESTÁ ESCRITO, “Seus pés descem até à morte; seus passos tomam conta de Sheol” (Mishlei 5:5). E há também o “vento forte e grande aluga as MONTANHAS”, que bate nos lóbulos do pulmão de um homem. Este é o vento que agita o corpo de um homem. ISTO REFERE-SE AO PRIMEIRO KLIPAH, QUE, EM EZEKIEL, É CHAMADO DE “UM VENTO DE TEMPESTADE” (YECHEZKEL 1:4), e este é o vento que Elijah subjugou e sobre o qual subiu em alta, como está escrito: “E Elijah subiu por uma tempestade de vento para o céu” (II Melachim 2:11). E este VENTO bate contra o pulmão, que absorve todo o tipo de bebidas, sobre as quais está escrito: “E um vento de Elohim moveu-se sobre a superfície das águas” (Beresheet 1:2). Este é um Klipah do Espírito Santo. À esquerda há um vento de tempestade. Sobre eles está escrito: “O coração de um homem sábio inclina-o para a sua mão direita: mas o coração de um tolo para a sua esquerda” (Kohelet 10:2).

Pinchas: Verso 268

David retirou-o, O VENTO DE TEMPESTADE, do seu coração e matou-o, como está escrito: “E o meu coração está ferido (Heb. chalal) dentro de mim” (Tehilim 109:22). OU SEJA, ELE REMOVEU O VENTO TEMPESTUOSO E PERMANECEU COM UM ESPAÇO VAZIO (HEB. CHALAL) NO CORAÇÃO EM SEU LUGAR. E por essa razão, ele foi privilegiado por um vento norte soprar, NOMEADAMENTE A ILUMINAÇÃO DE CHOCHMAH DA ESQUERDA, na sua lira, que é MALCHUT, e sobre isso é dito: “Assim diz Adonai Elohim: Venha dos quatro ventos, Ó hálito (ou: ‘vento’)” (Yechezkel 37:9). E costumava tocar através dele quatro tipos de melodia na lira: uma canção simples, que é O SEGREDO DE Yud; uma canção dupla, que é O SEGREDO DE Yud Hei; uma canção tripla, que é O SEGREDO DE Yud Hei Vav; e uma canção quádrupla, que é O SEGREDO DAS QUATRO LETRAS Yud Hei Vav Hei. Estas, JUNTAS, são dez letras, correspondentes às quais David compôs dez tipos de salmos: ‘FELIZ’, MASKIL, ‘SALMO’, ‘PROVIDÊNCIA.’.. E ascendem aos 72 semblantes, QUE É 72 LUZES, como o valor numérico destas dez letras DO QUATRO VEZES YUD HEI VAV HEI.

Pinchas: Verso 269

E quando é que eles ascendem a 72 tipos de melodia, ESTE SENDO O SEGREDO DOS TRÊS PRIMEIROS SEFIROT DO NOME DE 72 LETRAS? É quando passa a regra da iniquidade, destruição, raiva e ira, pois nelas o vento da tempestade bate, nos quatro lados, somando dez coroas, COMO ACIMA, COM AS QUATRO LETRAS DE YUD HEI VAV HEI, NA CANÇÃO DUPLA, TRIPLA E QUADRUPLA. ELAS SÃO DEZ LETRAS SOMANDO AO VALOR NUMÉRICO DE 72, E DEPOIS SUBJUGAM 72 nações, QUE SÃO AS SETENTA NAÇÕES, MAIS EDOM E ISHMAEL, como está escrito: “mas quando o perverso perece, há jubilação” (Mishlei 11:10) DESDE ENTÃO, QUANDO OS QUATRO KLIPOT DA INIQUIDADE, DESTRUIÇÃO, RAIVA E IRA PERECEM, AS PRIMEIRAS TRÊS SEFIROTS SÃO REVELADAS, QUE É O SEGREDO DA JUBILAÇÃO, NOMEADAMENTE 72 TIPOS DE MELODIA.

Pinchas: Verso 276

Quando a fala sobe, OU SEJA, NO INÍCIO DA FORMAÇÃO DO DISCURSO NUM HOMEM, sobre os lóbulos do pulmão, lá torna-se uma voz. Nessa altura, É DITO: “para um pássaro do céu deverá carregar o som” (Kohelet 10:20), “A voz de Hashem está sobre as águas” (Tehilim 29:3), PORQUE ASCENDE do lado da água, QUE É O DIREITO, que é o cérebro, onde sobe através dos lóbulos do pulmão. “A voz de Hashem apaga chamas de fogo” (Ibid. 7) do lado do coração, QUE É A ESQUERDA, QUE É FOGO. E QUANDO A VOZ emerge da boca, QUE É O SEGREDO DE MALCHUT, chama-se “discurso”.

Pinchas: Verso 277

E assim como há dois lóbulos (lit. ‘asas’) para o pulmão, NOMEADAMENTE AS DUAS METADES DO PULMÃO que se abrem para acolher a voz tal como está escrita: “Assim foram os seus rostos: e as suas asas foram divididas para cima” (Yechezkel 1:11), PARA OS LÓBULOS DOS PULMÕES ESTÃO SEPARADOS UM DO OUTRO, assim são também os lábios DOIS EM NÚMERO que tomam o discurso e o lançam para cima.

MEDITAÇÃO – CURANDO OS PULMÕES

Para aqueles que precisam de cura diretamente nos pulmões, coloque a mão direita sobre o seu peito, e medite sobre estes versos do Zohar.

Visualize uma LUZ BRANCA ARDENTE e BRILHANTE enchendo os pulmões e o peito.

TESTEMUNHO

Há 25 anos atrás, Billy Phillips um estudante de Cabala teve pneumonia e um problema de asfixia muito assustador, e o Mestre Cabalista Rav Berg, que estava fora da cidade nessa altura, ensinou Billy a fazer a meditação acima descrita, com ele ao telefone a meio da noite.

Ele meditava para me ajudar, enquanto eu segurava a minha mão sobre a minha garganta/pulmões e olhava para as letras o Zohar, digitalizando-as com os meus olhos.

Passei-me quando um calor começou a irradiar da minha mão. Senti-me muito assustado porque naquele momento, eu sabia que as letras e esta tecnologia funcionavam. Foi bizarro.

Sabia que tinha de passar por isto para me transformar e curar, e não havia como fugir.

– Billy Phillips –

CONCLUSÃO

Quando um de nós está doente ou sofrendo, se procurar entender a raiz desse problema e procurar a ajuda de Deus, seja através da oração, da meditação ou da Fé, 99% das vezes a cura imediatamente acontece, porque só num estado de humildade é que apelamos ajuda a Deus Criador e não há nada que Deus não nos queira Dar, Pois Deus é Amor incondicional e infinito.

Pense em Deus, chame-o dentro do seu coração ao fazer esta meditação, para que a Cura aconteça.

FÁBIO ROSA – THT Healing

O Poder da Respiração

A forma como respira é a forma como vive. Respiração completa e livre é a chave para melhorar o bem-estar físico, emocional e espiritual.

Respirar plena e livremente é o nosso direito de nascença. Se observar um bebé respirar, terá uma visão notável. Com cada inalação, a barriga do bebê enche-se de ar como um balão, a pélvis balança para a frente, as pernas abrem. O peito sobe e depois cai, como uma jangada no oceano. Isto é natural, “respiração de corpo inteiro”. É assim que fomos feitos para respirar.

Respirando sem esforço, um bebé vive plena e livremente no “agora”, na expansividade do momento. Não há passado para lembrar, nem futuro para planear ou preocupar- se. Cada respiração é um processo de receber do universo e devolver-lhe. A cada inalação, recebe. A cada expiração, devolve. Ele está em contacto com e faz parte do ritmo básico da vida.

O bebé não sabe isto conscientemente, claro. Mas ele experimenta uma paz, alegria e ligação com todas as coisas.

À medida que envelhecemos, infelizmente, perdemos a liberdade e a expansividade que eram nossas à nascença. Temos medo de desaprovação, do castigo ou abandono. Sentimos sentimentos desagradáveis que não sabemos lidar.

Como resultado, começamos a desligar. Aprendemos a “controlar-nos”, a “ser bons”. Sacrificamos os nossos desejos pela aprovação dos outros. Para nos controlarmos desta forma, nós inconscientemente apertamos os nossos músculos e restringimos a nossa respiração. Descobrimos que quanto menos respirarmos, menos nos sentimos — e assim é mais fácil darmo-nos bem e “fazer a coisa certa”.

Como adultos, tendemos a uma respiração curta e fraca, principalmente no peito, com pouco movimento visível. Para piorar as coisas, a maioria de nós literalmente para de respirar por curtos períodos 50 a 100 vezes por dia.

Quando nos limitamos ou paramos a respiração, perdemos o contacto com o que está a acontecer no momento presente – com o quão mágico e maravilhoso é apenas estar vivo. Em vez disso, focamo-nos no passado e no futuro. As nossas mentes correm com pensamentos – preocupantes, pensando e planeando. Perdemos a liberdade, a alegria e a expansividade que era nossa à nascença.

Milagrosamente, ao direcionar a sua consciência de volta à sua respiração e aprendendo a trabalhar com ela, você pode recuperar o que se perdeu. Você pode aprender a deixar de parte padrões de preocupação e tensão que o prendem, e voltar à respiração natural de corpo inteiro. Tal como um bebé, experimenta-se a sensação, a possibilidade e a ligação de cada momento.

À medida que se apercebe da sua respiração e trabalha com ela conscientemente, faz uma ligação direta ao seu sistema nervoso autónomo, obtendo acesso a uma parte de si mesmo, que normalmente funciona fora da consciência consciente.

Não é por acaso que todas as técnicas de meditação em todas as religiões são baseadas na respiração. (Cantar é respirar com som). À medida que a nossa respiração fica cada vez mais profunda, podemos sentir-nos a amolecer, a abrir, a ficar mais espaçosos por dentro.

A respiração leva-nos ao nosso núcleo. Não é por acaso que em muitas línguas e muitos textos sagrados, a palavra para respirar também significa alma ou espírito — psique em grego, anima em latim, Ruach em hebraico.

À medida que a respiração entra e sai, sentimos uma ligação entre o interior e o exterior. Através da respiração, estamos ligados a todos os seres vivos.

Respirar é restaurativo. Pode limpar-nos as toxinas que se acumularam no corpo e na mente. Pode ajudar-nos a livrar-nos das preocupações e tensões e trazer-nos de volta à nossa verdadeira natureza e ao nosso verdadeiro lugar no universo intemporal. Este é o ritual mais básico e essencial de todas as nossas atividades e também pode ser o mais transformador e uma fonte de cura.

Leia Também – Vencendo a Ansiedade com a Respiração.