Dicas para perder gordura da barriga (comprovadas pela ciência). O excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de certas condições crónicas. Beber menos álcool, comer mais proteínas e levantar pesos são apenas alguns passos que você pode tomar para perder gordura da barriga.

Ter excesso de gordura da barriga pode afetar negativamente a saúde e pode contribuir para várias condições crônicas.

Embora perder gordura desta área possa ser difícil, há várias coisas que você pode fazer se estiver procurando reduzir o excesso de gordura abdominal.

Coma muita fibra solúvel

As fibras solúveis podem ajudá-lo a perder peso, aumentando a saciedade e reduzindo a absorção de calorias. Tente incluir muitos alimentos ricos em fibras na sua dieta.

Excelentes fontes de fibras solúveis incluem:

• Frutas
• Produtos hortícolas
• Leguminosas
• Aveia
• Cevada

Evite alimentos que contenham gorduras saturadas

Alguns estudos associaram uma alta ingestão de gordura saturada ao aumento do ganho de gordura da barriga. Independentemente de você estar tentando perder peso, limitar a ingestão de gordura saturada é uma boa ideia.

Modere a ingestão de álcool

A ingestão de álcool tem sido associada ao aumento da gordura da barriga. Se está a tentar perder peso, considere beber álcool com moderação ou abster-se completamente.

Faça uma dieta rica em proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controlo de peso. Alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, podem ser benéficos se você estiver tentando diminuir a gordura da barriga.

Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como:

• Carne
• Peixes
• Ovos
• Laticínios
• Feijão

Reduza os seus níveis de stress

O stress pode promover o ganho de gordura em torno da cintura. Minimizar o stress deve ser uma das suas prioridades se estiver a tentar perder peso.

Não coma muitos alimentos açucarados

A ingestão excessiva de açúcar é uma das principais causas de ganho de peso em muitas pessoas. Limite a ingestão de doces e alimentos processados com alto teor de açúcar adicionado.

Faça exercício aeróbico (cardio)

O exercício aeróbico é um método eficaz de perda de peso. Estudos sugerem que é particularmente eficaz na redução da gordura da barriga e da gordura corporal em geral.

Reduza os hidratos de carbono (refinados)

Uma alta ingestão de carbohidratos refinados está associada ao excesso de gordura da barriga. Considere reduzir a ingestão de carbohidratos ou substituir carbohidratos refinados em sua dieta por fontes saudáveis de carbohidratos, como grãos integrais, leguminosas ou vegetais.

Realizar treino de resistência (levantar pesos)

O treino de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treino de força, é importante para preservar e ganhar massa muscular.

O treino de força pode ser uma importante estratégia de perda de peso e pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Estudos sugerem que é ainda mais eficaz em combinação com exercícios aeróbicos.

Limite as bebidas açucaradas

Limitar as formas líquidas de açúcar, como bebidas açucaradas, é muito importante se você está tentando perder gordura da barriga.

Para perder gordura da barriga, é melhor limitar a ingestão de bebidas açucaradas, tais como:

• Refrigerantes
• Chá com açúcar
• Misturas de álcool com bebidas açucaradas

Durma muito

A privação de sono está ligada a um aumento do risco de ganho de peso. Ter sono suficiente de alta qualidade é importante se você está tentando perder peso.

Monitorize a sua ingestão de alimentos e exercício físico

Se você está procurando perder peso, deve manter o controle do que você está comendo. Manter um diário alimentar ou usar um rastreador de alimentos on-line são duas das maneiras mais populares de fazer isso.

Coma peixe gordo todas as semanas

Comer peixe gordo ou tomar suplementos de ómega-3 provenientes de óleo de peixe ou algas pode melhorar a sua saúde geral. Algumas evidências também sugerem que pode reduzir a gordura da barriga em pessoas com doença hepática gordurosa.

Procure comer 2 a 3 porções de peixe gordo por semana. Boas escolhas incluem:

• Salmão
• Arenque
• Sardinhas
• Atum

Limitar o consumo de sumo de frutos

O sumo de fruta contém frequentemente tanto açúcar como refrigerantes e pode contribuir para o aumento de peso se consumido em grandes quantidades. É melhor moderar a ingestão e desfrutar de outras bebidas, como água ou chá gelado sem açúcar.

Coma alimentos probióticos

Tomar suplementos probióticos pode ajudar a promover um sistema digestivo saudável. Estudos também sugerem que as bactérias intestinais benéficas podem ajudar a promover a perda de peso.

Considere o jejum

O jejum tornou-se recentemente muito popular como método de perda de peso. O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Estudos sugerem que pode ser uma das maneiras mais eficazes de perder peso e gordura da barriga.

Beba chá verde

O chá verde é uma bebida excepcionalmente saudável.

Contém cafeína e o antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), que parecem aumentar o metabolismo. Regularmente beber chá verde tem sido associado à perda de peso. No entanto, provavelmente não é tão eficaz por si só e melhor combinado com exercício.

Mude o seu estilo de vida

Fazer um dos itens desta lista pode não ter um grande efeito por si só.

Para melhores resultados, a combinação de diferentes métodos pode ser mais eficaz. Perder peso e mantê-lo pode ser difícil, a menos que você mantenha hábitos alimentares consistentes e medidas de estilo de vida.

Conclusão

Não existem soluções mágicas para perder gordura da barriga. A perda de peso requer sempre algum esforço, empenho e perseverança. Adotar algumas ou todas as estratégias e objetivos de estilo de vida discutidos neste artigo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga e melhorar a sua saúde em geral.

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