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Alimentação

O Que Uma simples Maça Pode Fazer Pela Sua Saúde

Os benefícios de uma simples maça, saiba tudo o que esta poderosa fruta pode fazer pela sua saúde e porquê a deve incluir na sua alimentação diária!

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“Uma maçã por dia mantém o médico longe” é justamente dito, porque este fruto mágico está carregado com antioxidantes, vitaminas, fibras e outros nutrientes. Combinadas, estas componentes previnem vários problemas de saúde mantendo-o ativo e saudável.

Você pode encontrar maçãs de cor vermelha, verdes e amarelas. Cada uma contém propriedades que são essenciais para o seu bem-estar. As maçãs de cor vermelha são conhecidas como uma grande fonte de antioxidantes, enquanto as verdes e amarelas têm abundância de quercetina, que é extremamente importante para a sua saúde psicológica. Além disso, consumir maçãs regularmente ajuda na sua saúde e condição da sua pele tornando-a perfeita e macia.

Promove a Saúde Oral

Esta poderosa fruta é conhecida por manter a saúde oral. Graças ao ácido málico, que mantém os seus dentes brancos e brilhantes. É amplamente utilizado por empresas para preparar creme dental branqueador comercial. A produção de saliva que a mastigação de uma maçã estimula, ajuda a diminuir os riscos de cárie dentária.

Exelentes para a Saúde Cardiovascular

As maçãs estão carregadas com pectina, que é uma fibra solúvel que é conhecida por reduzir o colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Este processo também reduz o risco de aterosclerose. Muitos estudos têm demonstrado que as pessoas que consomem maçãs regularmente são menos propensas a terem acidente vascular cerebral, em comparação com aqueles que não o fazem. Esta fruta também contém uma grande quantidade de potássio que é conhecido por controlar a pressão arterial elevada impedindo-o do risco de ataque cardíaco.

Melhora a Saúde Respiratória

Você pode melhorar a sua saúde do pulmão apenas por consumir maçãs em qualquer forma. Graças aos componentes encontrados na maça que são conhecidos por impedirem vários problemas respiratórios, incluindo, bronquite, enfisema e asma.

Combate Células Cancerosas

Sendo ricas em anti-inflamatórios, anti-mutagénicas, qualidades anti-proliferativas e flavonóides, as maçãs tem o potencial para reduzir o risco de cancro pancreático. De acordo com especialistas o consumo regular de maçãs também pode impedir que o seu corpo desenvolva tumores mamários. Os oligossacareos encontrados na maçã é dito que matam as células de cancro do cólon.

Previne a Osteoporose

Esta poderosa fruta tem muita phloridzin (um flavonóide), que protege as mulheres contra a osteoporose. Um composto encontrado nas maçãs fortalece os ossos impedindo, principalmente as mulheres, de outros problemas ósseos.

Mantém o Intestino Saudável

Especialistas enfatizaram em consumir pelo menos uma maçã diária, porque por serem ricas em fibras dietéticas, é extremamente benéfico para alterações intestinais incluindo diverticulite, cancro de estômago, e hemorróidas. Graças aos elevados níveis de fibra dietética que aliviam a prisão de ventre e em caso de diarreia, remove o excesso de água naturalmente. Além disso, também funciona como um desintoxicante que liberta metais tóxicos, incluindo mercúrio e chumbo do seu corpo. Comer maçã regularmente também reduz Bacteroides e Clostridiales encontrados no seu intestino grosso.

Mantém a Saúde Neurologica

Ricas em quercetina, as maçãs ajudam a reduzir o risco de morte neurocelular, que é geralmente o resultado da oxidação de neurónios. Consumir maçãs também é dito que reduz a chance de demência. Esta fruta poderosa também pode protegê-lo contra a doença de Parkinson. De acordo com especialistas, beber sumo natural de maça aumenta a produção de acetilcolina (um neurotransmissor), o que resulta em maior poder de memória.

Aumenta os seus Níveis de Energia

As maçãs são uma grande fonte de energia. Segundo especialistas isto acontece porque mastigar uma maçã antes da sua sessão de treino, garante que o seu corpo receba, devido aos antiocidantes e quercetina, uma oferta adequada de oxigênio através da melhoria da circulação sanguínea. Isto é ideal para as pessoas que praticam muito exercício.

Melhora a Condição da Sua Pele

Você pode se livrar de células dérmicas velhas e mortas por comer uma maçã todos os dias. A maça rejuvenesce as células da pele e impulsiona a produção de colágeno, mantendo a sua pele bonita e hidratada. Beber um copo de sumo de maçã fresca diáriamente, mantém a sua pele livre de todos os tipos de inflamações, irritações e problemas de pele semelhantes.

Previne o Envelhecimento Precoce

Sendo enriquecida com vitaminas, a maçã aumenta a produção de colágeno prevenindo o envelhecimento precoce e rugas. Graças à vitamina A encontrada no fruto, que é responsável por retardar as rugas e flacidez da pele.

Controla o Peso Corporal

As maçãs não contêm gordura, portanto, são ideais para pessoas com excesso de peso. Sendo enriquecidas com fibras dietéticas, esta fruta saborosa mantém você saciado por horas.

Maçãs Previnem as Hemorróidas

Hemorróidas acontecem quando as veias do canal anal incham. Esta condição pode ser extremamente dolorosa na sua região pélvica e retal. Consumir fibra é a maneira mais simples de lidar com veias anais inchadas, e sendo carregadas com fibras dietéticas, as maçãs são a solução perfeita.

Funciona como um Desentoxificante

Manter a saúde do fígado é essencial, pois este é responsável em remover as toxinas do seu corpo. Você pode optar por dietas de desintoxicação, mas essas dietas geralmente não são uma opção saudável. Portanto, neste caso, o consumo de sumo de maçã pode tornar-se uma alternativa saudável.

Impede Cataratas

Muitos estudos concluíram que o consumo de uma dieta enriquecida com antioxidantes pode prevenir a catarata ocular. Consumir maças pode ajudá-la, pois a quantidade e qualidade dos antioxidantes presentes na maça ajudam a reduzir o desenvolvimento de catarata.

Os benefícios de saúde associados com as maçãs são incontáveis ​​e surpreendentes, portanto, incorpore esta super fruta na sua dieta para ficar super-energizado.

Fábio Rosa (BILAL) é um Freelancer Investigador de Religião e Espiritualidade, Entusiasta por Terapias Alternativas, Terapeuta, Kabbalista, Professor e Mestre de Reiki, É o Fundador da THT-Healing (The Hermit Healing Technologies). "A minha paixão é trabalhar para que todos tenham uma vida melhor"

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Benefícios dos Tomates para a Saúde

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Os maravilhosos benefícios dos tomates para a nossa saúde são imensos, neste artigo explicamos quais são esses benefícios e como consumir tomates pode ser uma forma de cura.

O tomate é um superalimento que é muito benéfico para manter o seu coração saudável, ajudando na perda de peso e tornando a sua pele bonita. Os tomates são usados em vários pratos para fazer saladas, chutney, sopas, molho, purê e vegetais, mas os benefícios máximos para a saúde podem ser colhidos apenas comendo-os crus. Mas, para sua surpresa, o tomate cozido também tem valor nutricional altissimo.

Estes são os melhores benefícios para a saúde de comer tomates:

Muito bom para o seu Coração

Os tomates são muito ricos em potássio, o potássio é útil para prevenir a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial, o que minimiza a chance de hipertensão e acidente vascular cerebral. Os resultados também mostram que o consumo de tomate cru pode reduzir o colesterol LDL e os triglicéridos no sangue. Estes lípidos são os principais culpados na acumulação de gordura nos vasos sanguíneos que desencadeiam ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Previne doenças Oculares

O tomate é uma fonte muito rica de vitamina A, que melhora a visão e cura a cegueira nocturna, além de prevenir a degeneração macular. A vitamina A é um antioxidante que é formado no corpo pelo excesso de betacaroteno. Os antioxidantes combatem os radicais livres que previnem outros problemas relacionados com a visão. Além da vitamina A, o tomate tem flavonoides do complexo B, tiamina, folato e niacina que também curam doenças oculares e doenças relacionadas com a visão.

Mantêm os Ossos Saudáveis

Rico em cálcio, o tomate pode tornar os seus ossos fortes e evitar que fiquem quebradiços. O tomate é muito rico em antioxidantes protetores dos ossos, betacaroteno que mantém os ossos e dentes saudáveis. Os antioxidantes presentes nos ossos protegem o corpo dos radicais livres que danificam os ossos. O licopeno protege e estimula os ostoblastos que são essenciais para as células de construção óssea. Portanto, comer tomate garante ossos saudáveis. A vitamina K presente no tomate também é responsável por tornar os ossos fortes.

Provavelmente o maior anti-cancerígeno da Natureza

Este vegetal vermelho ajuda muito na prevenção do “câncer-cancro”, pois previne muitas reações indesejadas nos pulmões, cólon e mama que causam o cancro. Os antioxidantes presentes no tomate previnem a reação carcinogénica no organismo, bloqueando os radicais livres. Um Estudo revela que alto nível de licopeno presente no tomate vermelho pode minimizar o risco de cancro de próstata, colorretal e de estômago.

O licopeno é um poderoso antioxidante que abranda a taxa de crescimento das células cancerígenas. E tomates cozidos têm mais licopeno do que tomates crus, então consuma sopa de tomate ou coma tomates cozidos diariamente para prevenção de células cancerosas no seu corpo.

Comer tomate mantém o seu sistema digestivo saudável

Os tomates realmente ajudam a tornar o seu sistema digestivo saudável, curando a diarreia e a prisão de ventre. A fibra é encontrada abundantemente no tomate, por isso ajuda na excreção suave e mantém o intestino limpo. As fibras também ajudam a estimular o peristáltico nos músculos digestivos lisos e curam o estômago inchado e a acidez. O sistema digestivo suave e saudável mantém várias doenças afastadas e previne condições como o cancro colorretal.

A sua pele ficará impecável e saudável

O tomate é rico em antioxidantes, licopeno que atuam como protector solar natural. Protege a sua pele contra danos e cancro da pele. O consumo de tomate pode proteger a pele contra o eritema induzido pelos raios UV. As máscaras faciais de tomate são muito eficazes na protecção da pele contra os raios solares nocivos que causam a descoloração da pele.

Além disso, o tomate é rico em vitamina A, C e betacaroteno que neutraliza os efeitos nocivos dos radicais livres que causam escurecimento da pele, rugas prematuras, marcas de pigmentação, acne e outras manchas na pele. Os radicais livres no sangue também podem levar a danos celulares. Por isso, mastigue tomate diariamente para neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres na pele e manter a sua pele saudável e impecável.

Controla a diabetes

O consumo de tomate mantém o açúcar no sangue sob controle. Um estudo da Associação Médica Americana revela que o consumo de tomate reduz o stress oxidativo da diabetes tipo 2.  Enriquecido com crómio, comer tomates crus diariamente mantém o açúcar no sangue sob controlo. Como todos os alimentos sem amido, o tomate tem baixo nível de IG. Os pesquisadores provaram que comer tomates pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares associadas ao diabetes tipo 2.

Cura infecções do trato urinário

O consumo de tomate minimiza a chance de infeções do trato urinário, bem como infeções da bexiga. Como os tomates são ricos em água que estimula a micção, por isso sendo diurético pode eliminar toxinas do seu corpo em forma de sal, ácidos úricos e algumas gorduras também.

Aumenta a fertilidade masculina

Um estudo publicado em 2017 analisou os efeitos de um sumo diário de 7 onças (oz) de tomate contra uma cápsula antioxidante ou placebo entre homens com infertilidade por 12 semanas. O sumo de tomate aumentou significativamente os níveis de licopeno no sangue e o movimento do esperma em comparação com o grupo controle (placebo). A mobilidade dos espermatozóides é um indicador de fertilidade. A cápsula placebo antioxidante, no entanto, não apresentou melhorias significativas.

Neutraliza os efeitos nocivos do tabaco

O tomate pode reparar os danos causados ao corpo por causa do tabagismo. O tomate tem ácido cumárico e ácido clorogénico que protegem o seu corpo de agentes cancerígenos que são produzidos no seu corpo por causa do tabagismo. O consumo regular de tomates pode reparar os danos pulmonares no corpo.

Os investigadores descobriram que as pessoas que consumiram mais de 2 tomates por dia experimentaram redução nos danos pulmonares, em comparação com aqueles que consumiram menos de um tomate por dia. Então é preciso comer entre 2-3 tomates diariamente para os ex-fumadores rapidamente limparem o seu organismo.

Ajuda na perda de peso

Os tomates são realmente baixos em calorias porque um tomate contém apenas 18 mg de calorias e comer 2 tomates por dia lhe dará menos de 50 calorias. E uma xícara de tomate contém 0,2 g de fibra solúvel e 2 g de fibra insolúvel. Ambas as fibras são essenciais para a perda de peso. A fibra solúvel no tomate forma um gel como substância no intestino grosso que funciona como fonte de alimento para as boas bactérias intestinais. Ajuda a reduzir a absorção de alimentos tornando-o mais cheio, por isso leva à perda de peso.

Está cientificamente provado que comer tomate pode aumentar o metabolismo lipídico, estimulando a expressão de genes associados à oxidação de ácidos gordos. Ajuda no corte de calorias e a queimar gordura facilmente.

Agora que você já conhece os melhores benefícios de comer Tomate. faça um favor a si mesmo e coma tomates crus ou cozidos para obter o máximo de benefícios para o seu corpo e viver uma vida saudável.

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A Dieta Viking

A dieta viking era composta principalmente de carne, peixe, vegetais, cereais e produtos lácteos. Alimentos doces como bagas, frutas e mel…

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Os Alimentos e a Dieta Viking

A dieta viking era composta principalmente de carne, peixe, vegetais, cereais e produtos lácteos. Alimentos doces como bagas, frutas e mel também foram consumidos. Os vikings precisavam de alimentos de alta energia ricos em gorduras para sustentá-los, especialmente durante os meses rigorosos de inverno. Eles tinham uma dieta variada que incluía uma mistura de fontes de proteína, como carne e peixe, juntamente com alimentos à base de plantas.

A carne desempenhou um papel significativo na dieta Viking, sendo a carne de porco uma escolha comum devido à sua facilidade de criação e rápida maturação. Eles também consumiam carne bovina, carneiro, cabras e até cavalos como alimento. No entanto, o consumo de carne de cavalo levou a conflitos com as crenças cristãs, pois era considerado tabu sob a doutrina da igreja.

O peixe era outro alimento básico na dieta viking devido à sua proximidade com o mar e rios. Os arenques eram abundantes e preparados de várias maneiras, como secagem, salga, defumação, decapagem e conservação em soro de leite. Os vikings eram caçadores habilidosos que capturavam renas, alces e até ursos para consumo.

Em termos de métodos de cozedura, a fervura era a maneira preferida de preparar carnes entre os vikings. Um guisado de carne cozida chamado skause era uma peça central comum das suas refeições. Enquanto assar e fritar não eram tão prevalentes na cozinha viking como ferver.

No geral, a dieta Viking foi caracterizada pela sua dependência de alimentos de alta energia, como carne e peixe, juntamente com uma variedade de ingredientes à base de plantas que forneciam nutrientes essenciais para a sua sobrevivência em ambientes desafiadores.

Os Alimentos dos Vikings

Eles consumiam alimentos doces como bagas, frutas e mel. Carne e peixe eram itens básicos nas suas refeições diárias, com evidências sugerindo que eles comiam uma variedade de criaturas marinhas, como arenque e baleias. Em terra, criavam animais como gado, ovelhas, cabras, porcos e galinhas para carne e lacticínios.

Carne e Peixe

  • Os vikings consumiam alguma forma de carne todos os dias, com uma parte significativa proveniente de peixes devido à sua experiência na pesca.
  • Eles provavelmente caçavam animais terrestres como coelhos, renas e possivelmente ursos, além de animais domesticados.

Grãos e Pão

  • Os grãos eram uma parte crucial da dieta viking, sendo a cevada o grão mais comum, juntamente com centeio, aveia e, às vezes, trigo.
  • O pão feito de cevada moída misturada com água era um alimento básico nas refeições. Era tipicamente ázimo e cozido fresco de cada vez.

Produtos lácteos

  • Os lacticínios desempenharam um papel vital na nutrição viking. Eles mantinham animais principalmente para a produção de leite e faziam manteiga a partir de creme de leite através de agitação intensiva manualmente.
  • Outros produtos lácteos incluíam queijos semelhantes a queijos de coalhada macia, como mussarela ou paneer. Skyr, um queijo macio parecido com iogurte grego, mas tecnicamente diferente, também fazia parte da sua dieta.

Vegetais da Era Viking

  • Apesar de não terem acesso a técnicas agrícolas modernas para a disponibilidade de produtos durante todo o ano, os vikings consumiam vários vegetais como cebola, alho selvagem, leguminosas (ervilhas e feijões), vegetais de raiz (beterraba) e cenouras.
  • Os vegetais de raiz eram especialmente importantes, pois podiam ser armazenados durante o inverno, simplesmente deixando-os no chão.

Em resumo, a dieta Viking era rica em proteínas de carne e peixe, complementada por grãos como cevada para carbohidratos, juntamente com lacticínios para nutrientes essenciais. O seu consumo de vegetais e algumas frutas sazonais fornecia vitaminas adicionais necessárias para a saúde geral.

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Benefícios das Maçãs para a Saúde

Benefícios das maçãs para a saúde. As maçãs são uma fruta popular e nutritiva que tem sido consumida há séculos. Elas oferecem uma ampla gama de…

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Benefícios das maçãs para a saúde

As maçãs são uma fruta popular e nutritiva que tem sido consumida há séculos. Elas oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, que podem ser atribuídos ao seu rico teor de nutrientes e vários compostos bio-activos. Neste ensaio, vamos explorar alguns dos incríveis benefícios das maçãs e como elas podem contribuir para um estilo de vida saudável.

1. Ricas em nutrientes

A maçã é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina K, potássio e fibras alimentares. Eles contêm grandes quantidades de antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres e reduzir a inflamação. Isto faz das maçãs uma fruta altamente nutritiva que pode ser facilmente incorporada numa dieta saudável.

2. Controlo de peso

Devido ao seu alto teor de fibras, as maçãs podem ajudar a promover uma sensação de saciedade e reduzir o apetite, tornando-as um lanche ideal para o controle de peso. As fibras também ajudam na digestão e podem ajudar a prevenir a prisão de ventre e outros problemas digestivos.

3. Saúde do coração

As maçãs contêm fibras solúveis, que demonstraram reduzir os níveis de colesterol mau (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Além disso, os antioxidantes encontrados nas maçãs podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, prevenindo a oxidação do colesterol LDL.

4. Função cognitiva melhorada

Estudos sugeriram que o consumo de maçãs pode estar associado a um risco reduzido de doença de Alzheimer e declínio cognitivo. Isto é atribuído à presença de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que podem ajudar a proteger o cérebro de danos e apoiar a função cognitiva saudável.

5. Suporte do sistema imunitário

As maçãs são uma fonte rica em vitamina C, que desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema imunitário saudável. Consumir maçãs regularmente pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra várias infecções e doenças.

Em conclusão, as maçãs oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde, incluindo controle de peso, saúde do coração, função cognitiva melhorada e suporte do sistema imunológico. Ao incorporar maçãs na sua dieta diária, pode desfrutar destes benefícios e contribuir para a sua saúde e bem-estar em geral.

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