O conceito de amor que vai além da mera emoção para influenciar o bem-estar físico e mental tem sido amplamente explorado, com evidências científicas cada vez mais apoiando o seu profundo impacto na saúde e na cura. Este “poder curativo do amor” engloba várias formas, desde parcerias românticas e laços familiares até amizades e amor próprio, cada um contribuindo de forma única para a saúde geral de um indivíduo.

Os benefícios fisiológicos e psicológicos do amor são multifacetados, afetando inúmeros sistemas corporais e estados mentais. O amor tem sido consistentemente associado à redução dos níveis de stress, à melhoria da saúde cardiovascular, ao aumento da função imunitária, ao alívio natural da dor e ao aumento da longevidade.

Redução do Stress e Saúde Mental

Um dos benefícios mais bem documentados do amor é a sua capacidade de mitigar o stress e a ansiedade. Quando os indivíduos se sentem amados e apoiados, seus corpos produzem níveis mais baixos de cortisol, a principal hormona do stress. Esta redução do stress é crucial, uma vez que o stress crónico pode levar a vários problemas de saúde, incluindo tensão arterial elevada, doenças cardíacas e depressão.

Estudos têm demonstrado que um simples abraço pode baixar a pressão arterial e elevar os níveis de oxitocina, uma hormona associada ao vínculo social e ao bem-estar. Além disso, estudos de imagem cerebral revelam que relacionamentos amorosos de longo prazo ativam regiões cerebrais ricas em substâncias químicas do bem-estar, como serotonina e opioides naturais, semelhantes aos efeitos dos medicamentos ansiolíticos.

O amor também promove um sentimento de segurança e pertença, que são vitais para a estabilidade mental e podem reduzir significativamente o risco de depressão e ansiedade. A capacidade de partilhar vulnerabilidades e receber apoio de entes queridos ajuda os indivíduos a lidar melhor com os desafios da vida, promovendo a resiliência e uma perspectiva positiva.

Benefícios para a saúde física

O impacto do amor estende-se diretamente à saúde física. Pesquisas indicam que pessoas em relacionamentos felizes e amorosos tendem a ter pressão arterial mais baixa, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Isto é parcialmente atribuído ao efeito calmante das relações estáveis e à motivação dos parceiros para escolhas de estilo de vida mais saudáveis, tais como exercício físico regular e dietas equilibradas.

O amor também parece impulsionar o sistema imunológico; Indivíduos em relações com apoio mutuo são menos susceptíveis a doenças como o resfriado comum e a gripe, e seus corpos estão mais bem equipados para combater infecções virais.

O Amor não é apenas uma emoção, mas uma força poderosa e transformadora com profundas implicações para o bem-estar humano.

A presença do amor pode até atuar como um analgésico natural. Estudos mostraram que visualizar uma foto de um ente querido pode reduzir a percepção da dor, e o contato físico, como segurar a mão de um parceiro, pode diminuir a resposta do cérebro ao stress e à dor. Além disso, as relações amorosas têm sido associadas a uma cicatrização mais rápida de feridas, com estudos demonstrando que os casais que interagem calorosamente experimentam tempos de recuperação mais rápidos de lesões.

Longevidade e Bem-Estar Geral

Talvez um dos benefícios mais atraentes do amor seja a sua associação com o aumento da longevidade. Numerosos estudos, incluindo um estudo de Harvard de quase 80 anos, descobriram que indivíduos em relacionamentos comprometidos e amorosos tendem a viver vidas mais longas, saudáveis e felizes.

Isso é atribuído a uma combinação de fatores: redução do risco de doenças crônicas, incentivo mútuo para comportamentos saudáveis e o profundo apoio emocional que combate sentimentos de isolamento e solidão.

O isolamento social, ao contrário, tem se mostrado tão prejudicial à saúde quanto fumar 15 cigarros por dia. O senso de propósito e realização derivados de conexões amorosas também contribui significativamente para a felicidade geral e satisfação com a vida, muitas vezes superando o impacto do sucesso financeiro.

O papel das hormonas e do amor próprio

Os mecanismos fisiológicos subjacentes a estes benefícios envolvem a libertação de várias hormonas. A ocitocina, muitas vezes chamada de“hormona do amor”, é libertada durante o afeto físico e o vínculo social, promovendo empatia, confiança e reduzindo o stress. A dopamina e a noradrenalina, associadas ao prazer e à alegria, também estão elevadas em estados amorosos.

Para além das relações externas, o amor próprio desempenha um papel fundamental no bem-estar. Praticar o auto-cuidado, falar de si mesmo de forma positiva e estabelecer limites saudáveis pode levar a um senso mais forte de auto-estima, melhor tomada de decisões e maior resiliência. Este cultivo interno do amor capacita os indivíduos a envolverem-se em escolhas de estilo de vida mais saudáveis e promove uma auto-imagem positiva.

Cultivando o amor pela saúde

Para aproveitar o poder curativo do amor, é essencial cultivar e nutrir várias formas de relacionamentos amorosos. Isso inclui parcerias românticas, laços familiares, amizades e envolvimento da comunidade por meio de atividades como voluntariado. Comunicação eficaz, empatia, respeito mútuo e experiências compartilhadas são fundamentais para construir conexões fortes e solidárias.

Os benefícios do amor não se limitam a grandes gestos, mas encontram-se nos momentos quotidianos de gratidão, escuta ativa e bondade, tanto para com os outros como para consigo mesmo. À medida que a ciência continua a desvendar as intrincadas conexões entre amor e saúde, torna-se cada vez mais claro que o amor não é apenas uma emoção, mas uma força poderosa e transformadora com profundas implicações para o bem-estar humano.

A “Caminhada Japonesa” experimente esta dica de baixo impacto para melhorar a saúde do seu coração

Quer levar o seu regime de caminhada para o próximo nível? O treinamento de caminhada intervalada (IWT), um protocolo de exercício apoiado pela ciência, é uma maneira simples de aumentar a intensidade com segurança e colher benefícios significativos para a saúde.

Também conhecido como “caminhada japonesa”, o IWT foi desenvolvido por pesquisadores japoneses para melhorar a saúde cardiometabólica de idosos.

Ao contrário  do treino intervalado de alta intensidade (HIIT), o IWT é uma forma de treino intervalado acessível a pessoas de todas as idades e níveis de fitness.

“Estudos que analisam especificamente os benefícios do treino de caminhada intervalada encontraram melhor aptidão física, força muscular e controle glicêmico”,  disse Sarah F. Eby, MD, PhD, especialista em medicina desportiva na Mass General Brigham Sports Medicine e professora assistente de medicina física e reabilitação na Harvard Medical School, à Revista Healthline.

“Além disso, o treino de caminhada intervalada é uma óptima maneira de fazer os 150 minutos recomendados por semana de actividade aeróbica de intensidade moderada”, observou ela.

• O treinamento de caminhada intervalada (IWT) é uma forma de exercício de caminhada desenvolvida por pesquisadores japoneses para melhorar a saúde cardiometabólica.
• Também conhecido como “caminhada japonesa”, o IWT é uma forma acessível de treino intervalado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
• Em comparação com a caminhada tradicional, os indivíduos que fizeram IWT mostraram maiores melhorias na pressão arterial, IMC, glicose no sangue e muito mais.

IWT vs. HIIT: Qual é a diferença?

O exercício HIIT envolve a alternância entre períodos de exercício (ou descanso) de baixa intensidade e exercício de maior intensidade para um número predeterminado de séries.

A intensidade é tipicamente medida através  da frequência cardíaca ou de medidas subjetivas, como a taxa de esforço percebido (PSE).

Ao aumentar a intensidade, você pode obter os mesmos benefícios para a saúde com menos tempo no ginásio. Embora seja considerado geralmente seguro, algumas pesquisas mostraram que o exercício HIIT pode levar a lesões relacionadas com o treino.

O IWT, ou caminhada japonesa, por outro lado, diminui a intensidade e é geralmente considerado seguro.

De acordo com a pesquisa original sobre caminhada japonesa publicada na Mayo Clinic Proceedings em 2009, o protocolo padrão de IWT consiste em intervalos alternados de:

• 3 minutos de caminhada rápida (aproximadamente 70% da capacidade aeróbica máxima)
• 3 minutos de caminhada lenta (40% do pico de capacidade aeróbica)

Os cinco intervalos mínimos recomendados equivalem a 30 minutos de caminhada cinco dias por semana.

Para este estudo, os pesquisadores japoneses recrutaram mais de 200 adultos com uma idade média de 63 anos para testar como o IWT resultaria contra a caminhada tradicional de “intensidade contínua”.

Eles descobriram que o IWT era superior à caminhada tradicional para melhorar vários marcadores de saúde, incluindo:

• Tensão arterial
• Glicose no sangue
• Índice de massa corporal (IMC)
• Capacidade aeróbica
• Força (um indicador de estabilidade e equilíbrio)

Tão importante quanto esses benefícios para a saúde, o protocolo era algo que os participantes podiam manter a longo prazo.

Uma análise subsequente descobriu que 783 dos 826 indivíduos foram capazes de seguir o protocolo de transporte por via navegável interior durante a duração do estudo, uma taxa de adesão de 95%.

Uma revisão de 2024 do IWT concluiu que seus benefícios para a saúde estavam “bem estabelecidos tanto em indivíduos de meia-idade quanto em indivíduos mais velhos, mas de outra forma saudáveis, e em indivíduos com doenças metabólicas”.

“Em comparação com o gasto energético e o treino contínuo de caminhada combinado com a duração do tempo, o IWT é superior para melhorar a aptidão física, a composição corporal e o controle glicêmico em indivíduos com diabetes tipo 2”,  disse Kristian Karstoft, MD, PhD, DMSc, o primeiro autor da revisão e consultor e professor associado clínico nos hospitais Bispebjerg e Frederiksberg da Universidade de Copenhaga.

Introdução à caminhada japonesa

Não importa o seu nível de condicionamento físico ou objectivos, a caminhada japonesa pode ser uma óptima maneira de começar um novo regime de treino físico ou melhorar um já existente.

Também é importante praticar o treino de caminhada intervalada corretamente, e é uma boa ideia consultar o seu médico antes de o fazer.

“Eu sempre digo aos meus pacientes, certifiquem-se de que você está confortável quando estiver fazendo os seus exercícios”,  disse Denice Ichinoe, DO, professora assistente no departamento de medicina familiar e comunitária da Escola de Medicina Kirk Kerkorian da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“O que você não quer é começar a treinar muito duro e intensamente”, disse ela.

Ichinoe recomendou as seguintes dicas para começar a usar o IWT:

• Comece com metas atingíveis. Se você não pode fazer 30 minutos quando você começa pela primeira vez, tudo bem. Escolha um objetivo que funcione para o seu nível de condicionamento físico.
• Use o “teste de conversação” para verificar o seu nível de intensidade. Durante os intervalos de caminhada rápida, você só deve ser capaz de dizer algumas palavras antes de recuperar o fôlego.
• Use sapatos de apoio para caminhada – se estiver desconfortável, é menos provável que mantenha a sua rotina!
• Conheça o seu corpo. Se sentir dor ou tonturas, abrande ou pare.
• Registe as suas sessões usando um diário, rastreador de fitness ou uma simples aplicação no seu telemóvel.

Eby aconselhou um breve teste primeiro. “Queremos construir o sucesso com base no sucesso”, disse ela. “Se você quiser embarcar em um programa de treino de caminhada intervalada, comece baixo e construa devagar. Tente caminhar no seu ritmo regular por alguns minutos, depois caminhe rapidamente por 20 a 30 segundos e repita durante toda a caminhada. À medida que o seu corpo se adapta a esse novo estímulo de exercício, você pode aumentar gradualmente a duração das sessões de caminhada mais rápidas”, concluiu Eby.

Reiki é um método holístico de cura que canaliza a energia da força vital universal para promover o equilíbrio e a cura em níveis físicos, emocionais, mentais e espirituais. Ele pode ser usado para localizar objectos perdidos e até mesmo pessoas, conectando-se com a sua assinatura de energia.

Entendendo o princípio por trás do Reiki para encontrar objectos perdidos

Os praticantes de Reiki acreditam que tudo, incluindo objectos, tem a sua própria energia ou vibração. Quando um item é perdido, a sua energia pode ficar dispersa ou desconectada do seu ambiente habitual. Através do Reiki, os praticantes podem focar a sua intenção e canalizar a energia de cura para estabelecer uma conexão subtil com a assinatura de energia do objecto perdido.

Passos para encontrar objectos perdidos usando Reiki

Para encontrar um objeto perdido usando o Reiki, siga estas etapas:

• Acalme-se e concentre-se: encontre um espaço tranquilo e confortável para se sentar sem ser incomodado e relaxar. Respire fundo, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca.
• Defina a sua intenção: anote o nome ou a descrição do objecto perdido de forma clara e legível num pedaço de papel branco limpo.
• Activar símbolos de Reiki: Desenhe o símbolo de tratamento à distância (HSZSN) no papel perto da descrição escrita do objecto e repita mentalmente o nome do símbolo três vezes. Você também pode usar o símbolo de Poder (CKR) e o símbolo de Cura Mental (SHK) para melhorar a clareza e a intuição.
• Visualize e conecte: Visualize o objecto na sua mente, imaginando a sua forma, cor, peso e quaisquer características distintivas. Estabeleça um fio subtil de energia que se estende do seu coração ao objecto.
• Confie e deixe ir: Coloque o papel num local seguro e confie que o trabalho energético que você fez está apoiando activamente o processo de localização do objecto.

Exemplos e Testemunhos

Muitos praticantes de Reiki têm usado com sucesso essas técnicas para encontrar objectos perdidos, incluindo itens pessoais como jóias, chaves e até animais de estimação. Por exemplo, como Mestre de Reiki já usei a energia para ajudar familiares e amigos a encontrar objectos perdidos, lembro-me de minha mãe ter perdido o seu celular, usei o Reiki e visualizei o celular num balcão de metal, mais tarde nesse mesmo dia o celular foi encontrado num balcão de metal do supermercado onde a minha mãe estivera.

Outro exemplo foi ver as noticias sobre uma pessoa desaparecida, a vontade de descobrir o que tinha acontecido levou-me a usar o Reiki, após algum tempo visualizei a pessoa viva mas desorientada numa encosta, a energia também tranquilizou-me e mostrou-me que neste mesmo dia ao fim do dia a pessoa seria encontrada pelas autoridades e estaria em segurança, e assim aconteceu essa pessoa foi encontrada desorientada numa encosta.

Conclusão

As técnicas de Reiki podem ser uma ferramenta valiosa para encontrar pessoas e objectos perdidos, conectando-se com a sua assinatura de energia e usando intenção e energia de cura. Seguindo as etapas descritas acima e confiando no processo, os indivíduos podem aumentar as suas chances de localizar itens perdidos.