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Os únicos Exercícios que precisa para estar em forma

A maior parte das pessoas acredita que para ser saudável e ter um corpo em forma, precisam passar horas num ginásio a fazer exercício físico..

Published

5 years ago

22 January 2020

Fábio Rosa (BILAL)

A maior parte das pessoas acredita que para ser saudável e ter um corpo em forma, precisam passar horas num ginásio a fazer exercício físico, e fazer uma alimentação rígida. Na verdade, na última década, a ciência provou que uns simples 30 minutos de exercício físico diário combinados com uma alimentação equilibrada e sono de qualidade, é tudo o que você precisa para estar em forma.

Ir ao ginásio e fazer exercício físico é bom para qualquer um de nós, o facto de querer fazer exercício sentindo desejo e também aquela obrigação de se deslocar ao ginásio porque já pagou a mensalidade, são fatores que contribuem para que você seja disciplinado e faça os seus exercícios diários quando falta-lhe alguma vontade, o que é muito bom.

Mas sabia que você irá conquistar muito mais se decidir começar a fazer exercício em casa?

Permita-me que explique usando a ciência: Segundo estudos feitos, pessoas que decidem fazer exercício por conta própria, tem mais dificuldade em ser regulares e passadas algumas semanas acabam por desistir, enquanto aqueles que pagam uma mensalidade num ginásio conseguem ser mais regulares e aguentam meses ou até mesmo anos. Mas estes mesmos estudos também mostraram que as pessoas que obtiveram os resultados mais duradouros foram as poucas pessoas que não recorreram ao ginásio e conseguiram aguentar fazendo diariamente os exercícios por conta própria.

Nesses estudos provou-se que a determinação é fundamental para atingir os seus objetivos e que a maior parte das pessoas geralmente fracassa em continuar a fazer exercício porque deixa de ser interessante, porque não vê resultados imediatos, porque não tem tempo, porque fazer exercício é difícil, é cansativo…

Mas aqueles que conseguiram continuar a fazer exercício físico partilharam o seu segredo, um segredo tão simples que até parece brincadeira…

Uns simples 30 minutos de exercício por dia, sem exercícios difíceis nem complicados, apenas 30 minutos de movimentos extremamente naturais aos nossos corpos sem exageros nem esforços excessivos:

Algumas dessas pessoas apenas andavam em passo rápido durante 30 minutos sem parar, não corriam apenas andavam. E quando estava mau tempo, andavam dentro das suas casas, nas suas salas ou simplesmente nos seus quartos. Parece incrível mas é verdade.
Outros também disseram que após um mês ás vezes juntavam 2 a 3 minutos de flexões, abdominais e/ou abaixamentos, ou simplesmente juntaram 2 minutos a fazer o exercício da prancha.
Estas pessoas descobriram que bastavam 30 minutos de exercício, uma alimentação equilibrada e sono de qualidade (7 a 8 horas).
Também partilharam que o facto de ser apenas 30 minutos e ser algo que facilmente podiam fazer, tornou mais fácil a tarefa conseguindo assim continuar determinados diariamente.

O impressionante é que estas pessoas além de mostrarem altos índices de felicidade, aparentavam menos sinais de envelhecimento do que aquelas que faziam ginásio diariamente.

CONCLUSÃO:

Fazer exercício é bom para todos nós, e é ainda melhor quando não é exagerado. Dá-nos saúde, bem-estar mental e longevidade. Como em tudo na vida, devemos procurar equilíbrio em tudo o que fazemos e todas as ferramentas que precisamos estão á nossa disposição, sem complicações nem pressão VIVA BEM E VIVA FELIZ PORQUE VOCÊ MERECE.

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Dicas para Perder Gordura da Barriga

Dicas para perder gordura da barriga (comprovadas pela ciência). O excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de certas condições crónicas…

Published

1 year ago

3 August 2023

Fábio Rosa (BILAL)

Dicas para perder gordura da barriga (comprovadas pela ciência). O excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de certas condições crónicas. Beber menos álcool, comer mais proteínas e levantar pesos são apenas alguns passos que você pode tomar para perder gordura da barriga.

Ter excesso de gordura da barriga pode afetar negativamente a saúde e pode contribuir para várias condições crônicas.

Embora perder gordura desta área possa ser difícil, há várias coisas que você pode fazer se estiver procurando reduzir o excesso de gordura abdominal.

Coma muita fibra solúvel

As fibras solúveis podem ajudá-lo a perder peso, aumentando a saciedade e reduzindo a absorção de calorias. Tente incluir muitos alimentos ricos em fibras na sua dieta.

Excelentes fontes de fibras solúveis incluem:

Frutas
Produtos hortícolas
Leguminosas
Aveia
Cevada

Evite alimentos que contenham gorduras saturadas

Alguns estudos associaram uma alta ingestão de gordura saturada ao aumento do ganho de gordura da barriga. Independentemente de você estar tentando perder peso, limitar a ingestão de gordura saturada é uma boa ideia.

Modere a ingestão de álcool

A ingestão de álcool tem sido associada ao aumento da gordura da barriga. Se está a tentar perder peso, considere beber álcool com moderação ou abster-se completamente.

Faça uma dieta rica em proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controlo de peso. Alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, podem ser benéficos se você estiver tentando diminuir a gordura da barriga.

Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como:

Carne
Peixes
Ovos
Laticínios
Feijão

Reduza os seus níveis de stress

O stress pode promover o ganho de gordura em torno da cintura. Minimizar o stress deve ser uma das suas prioridades se estiver a tentar perder peso.

Não coma muitos alimentos açucarados

A ingestão excessiva de açúcar é uma das principais causas de ganho de peso em muitas pessoas. Limite a ingestão de doces e alimentos processados com alto teor de açúcar adicionado.

Faça exercício aeróbico (cardio)

O exercício aeróbico é um método eficaz de perda de peso. Estudos sugerem que é particularmente eficaz na redução da gordura da barriga e da gordura corporal em geral.

Reduza os hidratos de carbono (refinados)

Uma alta ingestão de carbohidratos refinados está associada ao excesso de gordura da barriga. Considere reduzir a ingestão de carbohidratos ou substituir carbohidratos refinados em sua dieta por fontes saudáveis de carbohidratos, como grãos integrais, leguminosas ou vegetais.

Realizar treino de resistência (levantar pesos)

O treino de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treino de força, é importante para preservar e ganhar massa muscular.

O treino de força pode ser uma importante estratégia de perda de peso e pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Estudos sugerem que é ainda mais eficaz em combinação com exercícios aeróbicos.

Limite as bebidas açucaradas

Limitar as formas líquidas de açúcar, como bebidas açucaradas, é muito importante se você está tentando perder gordura da barriga.

Para perder gordura da barriga, é melhor limitar a ingestão de bebidas açucaradas, tais como:

Refrigerantes
Chá com açúcar
Misturas de álcool com bebidas açucaradas

Durma muito

A privação de sono está ligada a um aumento do risco de ganho de peso. Ter sono suficiente de alta qualidade é importante se você está tentando perder peso.

Monitorize a sua ingestão de alimentos e exercício físico

Se você está procurando perder peso, deve manter o controle do que você está comendo. Manter um diário alimentar ou usar um rastreador de alimentos on-line são duas das maneiras mais populares de fazer isso.

Coma peixe gordo todas as semanas

Comer peixe gordo ou tomar suplementos de ómega-3 provenientes de óleo de peixe ou algas pode melhorar a sua saúde geral. Algumas evidências também sugerem que pode reduzir a gordura da barriga em pessoas com doença hepática gordurosa.

Procure comer 2 a 3 porções de peixe gordo por semana. Boas escolhas incluem:

Salmão
Arenque
Sardinhas
Atum

Limitar o consumo de sumo de frutos

O sumo de fruta contém frequentemente tanto açúcar como refrigerantes e pode contribuir para o aumento de peso se consumido em grandes quantidades. É melhor moderar a ingestão e desfrutar de outras bebidas, como água ou chá gelado sem açúcar.

Coma alimentos probióticos

Tomar suplementos probióticos pode ajudar a promover um sistema digestivo saudável. Estudos também sugerem que as bactérias intestinais benéficas podem ajudar a promover a perda de peso.

Considere o jejum

O jejum tornou-se recentemente muito popular como método de perda de peso. O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Estudos sugerem que pode ser uma das maneiras mais eficazes de perder peso e gordura da barriga.

Beba chá verde

O chá verde é uma bebida excepcionalmente saudável.

Contém cafeína e o antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), que parecem aumentar o metabolismo. Regularmente beber chá verde tem sido associado à perda de peso. No entanto, provavelmente não é tão eficaz por si só e melhor combinado com exercício.

Mude o seu estilo de vida

Fazer um dos itens desta lista pode não ter um grande efeito por si só.

Para melhores resultados, a combinação de diferentes métodos pode ser mais eficaz. Perder peso e mantê-lo pode ser difícil, a menos que você mantenha hábitos alimentares consistentes e medidas de estilo de vida.

Conclusão

Não existem soluções mágicas para perder gordura da barriga. A perda de peso requer sempre algum esforço, empenho e perseverança. Adotar algumas ou todas as estratégias e objetivos de estilo de vida discutidos neste artigo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga e melhorar a sua saúde em geral.

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20 Minutos de Yoga para Digestão e Inchaço

Published

2 years ago

1 June 2022

Fábio Rosa (BILAL)

Esta aula de Yoga de 20 minutos irá ajudar na Digestão e Inchaço, vai aumentar o seu metabolismo, melhorar a digestão, libertar gás preso, e ajudar a desintoxicação do seu corpo com torções e posturas de barriga.

BEM-VINDO ao canal de yoga moderno por Sarah Beth Yoga onde você pode encontrar vídeos de yoga gratuitos que vão desde rotinas curtas de yoga de 10 minutos até práticas de yoga mais longas de 30 minutos para todos os níveis para ajudá-lo a ficar mais forte, mais feliz & saudável.

SUBSCREVA ao canal de Youtube de Sarah Beth: https://www.youtube.com/c/sarahbethyoga

Visite o site de Sarah Beth Yoga: https://www.sarahbethyoga.com/

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Exercícios Físicos Simples para Qualquer Pessoa

Um programa de exercícios físicos simples para qualquer pessoa, que pode fazer até sentado no conforto da sua cadeira da autoria de Donovan Green Fitness.

Published

3 years ago

15 November 2021

Fábio Rosa (BILAL)

Um programa de exercícios físicos simples para qualquer pessoa, que pode fazer até sentado no conforto da sua cadeira.

Muitas pessoas que procuram fazer exercício físico, muitas vezes perdem a força de vontade de fazer porque não sabem como começar ou porque na maioria das vezes não tem tempo. Por esta mesma razão a THT Healing, procura trazer-lhe os melhores artigos para facilitar a sua caminhada neste mundo, poupando-lhe tempo e incentivando a sua força de vontade.

Neste video poderá ver exercicios fisicos faceis de fazer sem equipamentos e em apenas 10 minutos. Assista ao video de Donovan Green Fitness

Saiba Mais em: https://donovangreenfitness.com/