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Alimentação

Desintoxicação Corporal – Como Rejuvenescer o Seu Corpo

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Desintoxicação corporal completa: Como rejuvenescer o seu corpo

Dizem que as dietas detox eliminam toxinas do seu corpo, melhoram a saúde e promovem a perda de peso.

Envolvem frequentemente o uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerais, chás e outros alimentos que se pensa terem propriedades desintoxicantes.

O termo “toxina” no contexto das dietas detox é vagamente definido. Normalmente inclui poluentes, químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados – que afetam negativamente a saúde.

No entanto, as dietas populares de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover ou o mecanismo pelo qual supostamente as eliminam.

Além disso, nenhuma evidência apoia o uso destas dietas para eliminação de toxinas ou perda de peso sustentável.

O nosso corpo tem uma maneira sofisticada de eliminar toxinas que envolvem o fígado, rins, sistema digestivo, pele e pulmões.

Ainda assim, só quando estes órgãos são saudáveis, podem efetivamente eliminar substâncias indesejadas.

Por isso, enquanto as dietas detox  não fazem nada que o seu corpo naturalmente não possa fazer por si só, você pode otimizar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo.

Limitar o álcool

Mais de 90% do álcool é metabolizado no seu fígado.

As enzimas hepáticas metabolizam o álcool ao acetaldeído, um produto químico conhecido causador de cancro.

Reconhecendo o acetaldeído como uma toxina, o seu fígado converte-o numa substância inofensiva chamada acetato, que é mais tarde eliminado do seu corpo.

Embora estudos observacionais tenham demonstrado que o consumo de álcool de baixa a moderada é benéfico para a saúde do coração, o consumo excessivo de álcool  pode causar uma miríade de problemas de saúde.

O consumo excessivo de álcool pode danificar gravemente a função hepática causando acumulação de gordura, inflamação e cicatrizes.

Quando isso acontece, o seu fígado não pode funcionar adequadamente e executar as tarefas necessárias – incluindo filtrar resíduos e outras toxinas do seu corpo.

Como tal, limitar ou abster-se inteiramente do álcool é uma das melhores formas de manter o sistema de desintoxicação do seu corpo a funcionar fortemente.

As autoridades sanitárias recomendam a limitação da ingestão de álcool a uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens.

Se você não beber atualmente, você também não deve começar agora, porque os benefícios de não beber são muito superiores para o seu bem estar e saúde.

Resumo

Beber demasiado álcool reduz a capacidade do seu fígado de desempenhar as suas funções normais, como desintoxicar.

Dormir – Foco no Sono

Garantir um sono adequado e de qualidade todas as noites é uma obrigação de apoiar o sistema de saúde e desintoxicação natural do seu corpo.

O sono permite que o seu cérebro se reorganize e recarregue, bem como remova subprodutos de resíduos tóxicos que se acumularam ao longo do dia.

Um desses resíduos é uma proteína chamada beta-amiloide, que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Com a privação do sono, o seu corpo não tem tempo para desempenhar essas funções, fazendo com que as toxinas possam acumular-se e afetar vários aspetos da saúde.

O sono deficiente tem sido associado a consequências para a saúde a curto e longo prazo, tais como stress, ansiedade, hipertensão arterial, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

Você deve dormir de 7 a 9 horas por noite regularmente para promover uma boa saúde.

Se tiver dificuldades em adormecer à noite, mudanças de estilo de vida como manter um horário de sono e limitar a luz azul — emitidas a partir de dispositivos móveis e ecrãs de computador — antes de dormir são úteis para melhorar o sono.

Resumo

O sono adequado permite que o seu cérebro se reorganize, recarregue e elimine toxinas que se acumulam ao longo do dia.

Beber mais água

A água faz muito mais do que saciar a sua sede. Regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações, ajuda na digestão e na absorção de nutrientes e desintoxica o seu corpo removendo os resíduos.

As células do seu corpo devem ser continuamente reparadas para funcionarem da melhor forma e decomporem nutrientes para que o seu corpo possa usar como energia.

No entanto, estes processos libertam resíduos — sob a forma de ureia e dióxido de carbono — que causam danos se forem autorizados a acumular-se no seu sangue.

A água transporta estes resíduos, removendo-os eficientemente através da urina, respiração ou suor. Assim, manter-se devidamente hidratado é importante para a desintoxicação.

A ingestão diária adequada para a água é de 125 onças (3,7 litros) para homens e 91 onças (2,7 litros) para as mulheres. Pode precisar mais ou menos dependendo da sua dieta, onde vive, e do seu nível de atividade.

Saiba Mais sobre: Água a Essência da Vida

Resumo

Além dos seus muitos papéis no seu corpo, a água permite que o sistema de desintoxicação do seu corpo remova os resíduos de produtos do seu sangue.

Reduza a ingestão de açúcar e alimentos processados

Pensa-se que o açúcar e os alimentos processados estão na origem das crises de saúde pública de hoje.

O elevado consumo de alimentos açucarados e altamente processados tem sido associado à obesidade e a outras doenças crónicas, como doenças cardíacas, cancro e diabetes.

Estas doenças dificultam a capacidade do seu corpo de se desintoxicar naturalmente, prejudicando órgãos que desempenham um papel importante, como o fígado e os rins.

Por exemplo, o alto consumo de bebidas açucaradas pode causar fígado gordo, uma condição que impacta negativamente a função hepática.

Ao consumir menos junk food, pode manter o sistema de desintoxicação do seu corpo saudável.

Pode limitar a comida de plástico deixando-a na prateleira da loja. Não tê-lo na sua cozinha tira completamente a tentação.

Substituir o junk food por escolhas mais saudáveis, como frutas e legumes, é também uma forma saudável de reduzir o consumo.

Resumo

O consumo excessivo de junk food está ligado a doenças crónicas como a obesidade e a diabetes. Estas condições podem causar danos a órgãos importantes para a desintoxicação, como o fígado e os rins.

Comer alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes protegem as suas células contra danos causados por moléculas chamadas radicais livres. O stress oxidativo é uma condição causada pela produção excessiva de radicais livres.

O seu corpo produz naturalmente estas moléculas para processos celulares, como a digestão. No entanto, o álcool, o fumo do tabaco, uma dieta deficiente e a exposição a poluentes podem produzir radicais livres excessivos.

Ao causar danos às células do seu corpo, estas moléculas foram implicadas em várias condições, tais como demência, doenças cardíacas, doenças hepáticas, asma e certos tipos de cancro.

Comer uma dieta rica em antioxidantes  pode ajudar o seu corpo a combater o stress oxidativo causado pelo excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam o risco de doenças.

Concentre-se em obter antioxidantes de alimentos e não de suplementos, o que pode, de facto, aumentar o risco de certas doenças quando tomado em grandes quantidades.

Exemplos de antioxidantes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, selénio, licopeno, luteína e zeaxantina.

Bagas, frutas, frutos secos, cacau, legumes, especiarias e bebidas como café e chá verde têm algumas das maiores quantidades de antioxidantes.

Saiba Mais sobre: Os Melhores Alimentos para Desintoxicar o Corpo

Resumo

Consumir uma dieta rica em antioxidantes ajuda o seu corpo a reduzir os danos causados pelos radicais livres e pode reduzir o risco de doenças que podem ter impacto na desintoxicação.

Comer alimentos ricos em pré-bióticos

A saúde intestinal é importante para manter o seu sistema de desintoxicação saudável. As suas células intestinais têm um sistema de desintoxicação e excreção que protege o seu intestino e o seu corpo de toxinas nocivas, tais como produtos químicos.

A boa saúde intestinal começa com os prebióticos,um tipo de fibra que alimenta as bactérias boas do seu intestino chamadas probióticos. Com os prebióticos, as suas bactérias boas são capazes de produzir nutrientes chamados ácidos gordos de cadeia curta que são benéficos para a saúde.

As bactérias boas do seu intestino podem tornar-se desequilibradas com bactérias más devido ao uso de antibióticos, má higiene dentária e qualidade da dieta.

Consequentemente, esta mudança doentia nas bactérias pode enfraquecer os seus sistemas imunológicos e desintoxicação e aumentar o risco de doença e inflamação.

Comer alimentos ricos em pré-bióticos pode manter os seus sistemas imunológicos e desintoxicação saudáveis. Boas fontes alimentares de pré-bióticos incluem tomates, alcachofras, bananas, espargos, cebola, alho e aveia.

Saiba Mais sobre: Delícia de Aveia Com Mel e Tâmaras – Receitas Via-17

Resumo

Comer uma dieta rica em prebióticos mantém o seu sistema digestivo saudável, o que é importante para uma desintoxicação adequada e para a saúde imunitária.

Diminua a ingestão de sal

Para algumas pessoas, a desintoxicação é um meio de eliminar o excesso de água.

Consumir demasiado sal pode fazer com que o seu corpo retenha o excesso de líquido, especialmente se tiver uma doença que afete os rins ou o fígado — ou se não beber água suficiente.

Este excesso de acumulação de líquidos pode causar inchaço e tornar a roupa desconfortável. Se você se encontrar consumindo muito sal, você pode desintoxicar-se do peso extra da água.

Embora possa parecer contraintuitivo, aumentar a ingestão de água é uma das melhores formas de eliminar o excesso de peso da água de consumir demasiado sal.

Isto porque quando se consome demasiado sal e não há água suficiente, o seu corpo liberta uma hormona antidiurética que o impede de urinar — e, portanto, desintoxicante.

Ao aumentar a ingestão de água, o seu corpo reduz a secreção da hormona antidiurética e aumenta a urina, eliminando mais água e resíduos de produtos.

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio – que contrabalança alguns dos efeitos do sódio – também ajuda. Alimentos ricos em potássio incluem batatas, abóbora, feijão, bananas e espinafres.

Saiba Mais sobre: Benefícios das Bananas para a Saúde

Resumo

Consumir demasiado sal pode aumentar a retenção de água. Pode eliminar o excesso de água — e o desperdício — aumentando a ingestão de água e alimentos ricos em potássio.

Ficar ativo

O exercício regular — independentemente do peso corporal — está associado a uma vida mais longa e a um risco reduzido de muitas doenças e doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial e certos cancros.

Embora existam vários mecanismos por trás dos benefícios para a saúde do exercício, a inflamação reduzida é um ponto chave.

Embora alguma inflamação seja necessária para recuperar de infeções ou feridas curativas, muito dela enfraquece os sistemas do seu corpo e promove a doença.

Ao reduzir a inflamação, o exercício pode ajudar os sistemas do seu corpo – incluindo o seu sistema de desintoxicação – a funcionar corretamente e a proteger contra doenças.

Recomenda-se que faça pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada – como caminhadas rápidas — ou 75 a 150 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa — como correr.

Saiba Mais sobre: Os Benefícios de Uma Simples Caminhada

Resumo

A atividade física regular reduz a inflamação e permite que o sistema de desintoxicação do seu corpo funcione corretamente.

Outras dicas de desintoxicação úteis

Embora nenhuma evidência atual apoie o uso de dietas detox para remover toxinas do seu corpo, certas mudanças dietéticas e práticas de estilo de vida podem ajudar a reduzir a carga de toxinas e apoiar o sistema de desintoxicação do seu corpo.

  • Coma alimentos contendo enxofre. Alimentos ricos em enxofre, como cebolas, brócolos e alho, aumentam a excreção de metais pesados como cádmio.
  • Experimente a chlorella. A chlorella  é um tipo de alga que tem muitos benefícios nutricionais e pode aumentar a eliminação de toxinas como metais pesados, de acordo com estudos animais.
  • Pratos de sabor com coentro. O coentro melhora a excreção de certas toxinas, tais como metais pesados como o chumbo, e produtos químicos, incluindo ftalatos e inseticidas.
  • Suporte a glutatião. Comer alimentos ricos em enxofre como ovos, brócolos e alho ajuda a melhorar a função da glutatião, um grande antioxidante produzido pelo seu corpo que está fortemente envolvido na desintoxicação.
  • Mude para produtos de limpeza naturais. A escolha de produtos de limpeza naturais como vinagre e bicarbonato de sódio em vez de produtos de limpeza comerciais pode reduzir a sua exposição a produtos químicos potencialmente tóxicos(.
  • Escolha cuidados corporais naturais.  A utilização de desodorizantes naturais, maquilhagem, hidratantes, champôs e outros produtos de cuidados pessoais também pode reduzir a sua exposição a produtos químicos.

Embora promissores, muitos destes efeitos só foram demonstrados em estudos com animais. Portanto, são necessários estudos em humanos para confirmar estas descobertas.

Resumo

Alguns estilos de vida e modificações dietéticas podem melhorar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo.

CONCLUSÃO

Dizem que as dietas detox eliminam toxinas, melhorando a saúde e promovendo a perda de peso.

Mas estas dietas – embora sedutoras – não são necessárias, uma vez que o seu corpo tem o seu próprio sistema de desintoxicação altamente eficiente.

Dito isto, você pode melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo e melhorar a sua saúde geral, mantendo-se hidratado, consumindo menos sal, ficando ativo, e seguindo uma dieta rica em antioxidantes.

Fábio Rosa (BILAL) é um Freelancer Investigador de Religião e Espiritualidade, Entusiasta por Terapias Alternativas, Terapeuta, Kabbalista, Professor e Mestre de Reiki, É o Fundador da THT-Healing (The Hermit Healing Technologies). "A minha paixão é trabalhar para que todos tenham uma vida melhor"

Alimentação

Benefícios dos Tomates para a Saúde

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Os maravilhosos benefícios dos tomates para a nossa saúde são imensos, neste artigo explicamos quais são esses benefícios e como consumir tomates pode ser uma forma de cura.

O tomate é um superalimento que é muito benéfico para manter o seu coração saudável, ajudando na perda de peso e tornando a sua pele bonita. Os tomates são usados em vários pratos para fazer saladas, chutney, sopas, molho, purê e vegetais, mas os benefícios máximos para a saúde podem ser colhidos apenas comendo-os crus. Mas, para sua surpresa, o tomate cozido também tem valor nutricional altissimo.

Estes são os melhores benefícios para a saúde de comer tomates:

Muito bom para o seu Coração

Os tomates são muito ricos em potássio, o potássio é útil para prevenir a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial, o que minimiza a chance de hipertensão e acidente vascular cerebral. Os resultados também mostram que o consumo de tomate cru pode reduzir o colesterol LDL e os triglicéridos no sangue. Estes lípidos são os principais culpados na acumulação de gordura nos vasos sanguíneos que desencadeiam ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Previne doenças Oculares

O tomate é uma fonte muito rica de vitamina A, que melhora a visão e cura a cegueira nocturna, além de prevenir a degeneração macular. A vitamina A é um antioxidante que é formado no corpo pelo excesso de betacaroteno. Os antioxidantes combatem os radicais livres que previnem outros problemas relacionados com a visão. Além da vitamina A, o tomate tem flavonoides do complexo B, tiamina, folato e niacina que também curam doenças oculares e doenças relacionadas com a visão.

Mantêm os Ossos Saudáveis

Rico em cálcio, o tomate pode tornar os seus ossos fortes e evitar que fiquem quebradiços. O tomate é muito rico em antioxidantes protetores dos ossos, betacaroteno que mantém os ossos e dentes saudáveis. Os antioxidantes presentes nos ossos protegem o corpo dos radicais livres que danificam os ossos. O licopeno protege e estimula os ostoblastos que são essenciais para as células de construção óssea. Portanto, comer tomate garante ossos saudáveis. A vitamina K presente no tomate também é responsável por tornar os ossos fortes.

Provavelmente o maior anti-cancerígeno da Natureza

Este vegetal vermelho ajuda muito na prevenção do “câncer-cancro”, pois previne muitas reações indesejadas nos pulmões, cólon e mama que causam o cancro. Os antioxidantes presentes no tomate previnem a reação carcinogénica no organismo, bloqueando os radicais livres. Um Estudo revela que alto nível de licopeno presente no tomate vermelho pode minimizar o risco de cancro de próstata, colorretal e de estômago.

O licopeno é um poderoso antioxidante que abranda a taxa de crescimento das células cancerígenas. E tomates cozidos têm mais licopeno do que tomates crus, então consuma sopa de tomate ou coma tomates cozidos diariamente para prevenção de células cancerosas no seu corpo.

Comer tomate mantém o seu sistema digestivo saudável

Os tomates realmente ajudam a tornar o seu sistema digestivo saudável, curando a diarreia e a prisão de ventre. A fibra é encontrada abundantemente no tomate, por isso ajuda na excreção suave e mantém o intestino limpo. As fibras também ajudam a estimular o peristáltico nos músculos digestivos lisos e curam o estômago inchado e a acidez. O sistema digestivo suave e saudável mantém várias doenças afastadas e previne condições como o cancro colorretal.

A sua pele ficará impecável e saudável

O tomate é rico em antioxidantes, licopeno que atuam como protector solar natural. Protege a sua pele contra danos e cancro da pele. O consumo de tomate pode proteger a pele contra o eritema induzido pelos raios UV. As máscaras faciais de tomate são muito eficazes na protecção da pele contra os raios solares nocivos que causam a descoloração da pele.

Além disso, o tomate é rico em vitamina A, C e betacaroteno que neutraliza os efeitos nocivos dos radicais livres que causam escurecimento da pele, rugas prematuras, marcas de pigmentação, acne e outras manchas na pele. Os radicais livres no sangue também podem levar a danos celulares. Por isso, mastigue tomate diariamente para neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres na pele e manter a sua pele saudável e impecável.

Controla a diabetes

O consumo de tomate mantém o açúcar no sangue sob controle. Um estudo da Associação Médica Americana revela que o consumo de tomate reduz o stress oxidativo da diabetes tipo 2.  Enriquecido com crómio, comer tomates crus diariamente mantém o açúcar no sangue sob controlo. Como todos os alimentos sem amido, o tomate tem baixo nível de IG. Os pesquisadores provaram que comer tomates pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares associadas ao diabetes tipo 2.

Cura infecções do trato urinário

O consumo de tomate minimiza a chance de infeções do trato urinário, bem como infeções da bexiga. Como os tomates são ricos em água que estimula a micção, por isso sendo diurético pode eliminar toxinas do seu corpo em forma de sal, ácidos úricos e algumas gorduras também.

Aumenta a fertilidade masculina

Um estudo publicado em 2017 analisou os efeitos de um sumo diário de 7 onças (oz) de tomate contra uma cápsula antioxidante ou placebo entre homens com infertilidade por 12 semanas. O sumo de tomate aumentou significativamente os níveis de licopeno no sangue e o movimento do esperma em comparação com o grupo controle (placebo). A mobilidade dos espermatozóides é um indicador de fertilidade. A cápsula placebo antioxidante, no entanto, não apresentou melhorias significativas.

Neutraliza os efeitos nocivos do tabaco

O tomate pode reparar os danos causados ao corpo por causa do tabagismo. O tomate tem ácido cumárico e ácido clorogénico que protegem o seu corpo de agentes cancerígenos que são produzidos no seu corpo por causa do tabagismo. O consumo regular de tomates pode reparar os danos pulmonares no corpo.

Os investigadores descobriram que as pessoas que consumiram mais de 2 tomates por dia experimentaram redução nos danos pulmonares, em comparação com aqueles que consumiram menos de um tomate por dia. Então é preciso comer entre 2-3 tomates diariamente para os ex-fumadores rapidamente limparem o seu organismo.

Ajuda na perda de peso

Os tomates são realmente baixos em calorias porque um tomate contém apenas 18 mg de calorias e comer 2 tomates por dia lhe dará menos de 50 calorias. E uma xícara de tomate contém 0,2 g de fibra solúvel e 2 g de fibra insolúvel. Ambas as fibras são essenciais para a perda de peso. A fibra solúvel no tomate forma um gel como substância no intestino grosso que funciona como fonte de alimento para as boas bactérias intestinais. Ajuda a reduzir a absorção de alimentos tornando-o mais cheio, por isso leva à perda de peso.

Está cientificamente provado que comer tomate pode aumentar o metabolismo lipídico, estimulando a expressão de genes associados à oxidação de ácidos gordos. Ajuda no corte de calorias e a queimar gordura facilmente.

Agora que você já conhece os melhores benefícios de comer Tomate. faça um favor a si mesmo e coma tomates crus ou cozidos para obter o máximo de benefícios para o seu corpo e viver uma vida saudável.

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A Dieta Viking

A dieta viking era composta principalmente de carne, peixe, vegetais, cereais e produtos lácteos. Alimentos doces como bagas, frutas e mel…

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Os Alimentos e a Dieta Viking

A dieta viking era composta principalmente de carne, peixe, vegetais, cereais e produtos lácteos. Alimentos doces como bagas, frutas e mel também foram consumidos. Os vikings precisavam de alimentos de alta energia ricos em gorduras para sustentá-los, especialmente durante os meses rigorosos de inverno. Eles tinham uma dieta variada que incluía uma mistura de fontes de proteína, como carne e peixe, juntamente com alimentos à base de plantas.

A carne desempenhou um papel significativo na dieta Viking, sendo a carne de porco uma escolha comum devido à sua facilidade de criação e rápida maturação. Eles também consumiam carne bovina, carneiro, cabras e até cavalos como alimento. No entanto, o consumo de carne de cavalo levou a conflitos com as crenças cristãs, pois era considerado tabu sob a doutrina da igreja.

O peixe era outro alimento básico na dieta viking devido à sua proximidade com o mar e rios. Os arenques eram abundantes e preparados de várias maneiras, como secagem, salga, defumação, decapagem e conservação em soro de leite. Os vikings eram caçadores habilidosos que capturavam renas, alces e até ursos para consumo.

Em termos de métodos de cozedura, a fervura era a maneira preferida de preparar carnes entre os vikings. Um guisado de carne cozida chamado skause era uma peça central comum das suas refeições. Enquanto assar e fritar não eram tão prevalentes na cozinha viking como ferver.

No geral, a dieta Viking foi caracterizada pela sua dependência de alimentos de alta energia, como carne e peixe, juntamente com uma variedade de ingredientes à base de plantas que forneciam nutrientes essenciais para a sua sobrevivência em ambientes desafiadores.

Os Alimentos dos Vikings

Eles consumiam alimentos doces como bagas, frutas e mel. Carne e peixe eram itens básicos nas suas refeições diárias, com evidências sugerindo que eles comiam uma variedade de criaturas marinhas, como arenque e baleias. Em terra, criavam animais como gado, ovelhas, cabras, porcos e galinhas para carne e lacticínios.

Carne e Peixe

  • Os vikings consumiam alguma forma de carne todos os dias, com uma parte significativa proveniente de peixes devido à sua experiência na pesca.
  • Eles provavelmente caçavam animais terrestres como coelhos, renas e possivelmente ursos, além de animais domesticados.

Grãos e Pão

  • Os grãos eram uma parte crucial da dieta viking, sendo a cevada o grão mais comum, juntamente com centeio, aveia e, às vezes, trigo.
  • O pão feito de cevada moída misturada com água era um alimento básico nas refeições. Era tipicamente ázimo e cozido fresco de cada vez.

Produtos lácteos

  • Os lacticínios desempenharam um papel vital na nutrição viking. Eles mantinham animais principalmente para a produção de leite e faziam manteiga a partir de creme de leite através de agitação intensiva manualmente.
  • Outros produtos lácteos incluíam queijos semelhantes a queijos de coalhada macia, como mussarela ou paneer. Skyr, um queijo macio parecido com iogurte grego, mas tecnicamente diferente, também fazia parte da sua dieta.

Vegetais da Era Viking

  • Apesar de não terem acesso a técnicas agrícolas modernas para a disponibilidade de produtos durante todo o ano, os vikings consumiam vários vegetais como cebola, alho selvagem, leguminosas (ervilhas e feijões), vegetais de raiz (beterraba) e cenouras.
  • Os vegetais de raiz eram especialmente importantes, pois podiam ser armazenados durante o inverno, simplesmente deixando-os no chão.

Em resumo, a dieta Viking era rica em proteínas de carne e peixe, complementada por grãos como cevada para carbohidratos, juntamente com lacticínios para nutrientes essenciais. O seu consumo de vegetais e algumas frutas sazonais fornecia vitaminas adicionais necessárias para a saúde geral.

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Benefícios das Maçãs para a Saúde

Benefícios das maçãs para a saúde. As maçãs são uma fruta popular e nutritiva que tem sido consumida há séculos. Elas oferecem uma ampla gama de…

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Benefícios das maçãs para a saúde

As maçãs são uma fruta popular e nutritiva que tem sido consumida há séculos. Elas oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, que podem ser atribuídos ao seu rico teor de nutrientes e vários compostos bio-activos. Neste ensaio, vamos explorar alguns dos incríveis benefícios das maçãs e como elas podem contribuir para um estilo de vida saudável.

1. Ricas em nutrientes

A maçã é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina K, potássio e fibras alimentares. Eles contêm grandes quantidades de antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres e reduzir a inflamação. Isto faz das maçãs uma fruta altamente nutritiva que pode ser facilmente incorporada numa dieta saudável.

2. Controlo de peso

Devido ao seu alto teor de fibras, as maçãs podem ajudar a promover uma sensação de saciedade e reduzir o apetite, tornando-as um lanche ideal para o controle de peso. As fibras também ajudam na digestão e podem ajudar a prevenir a prisão de ventre e outros problemas digestivos.

3. Saúde do coração

As maçãs contêm fibras solúveis, que demonstraram reduzir os níveis de colesterol mau (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Além disso, os antioxidantes encontrados nas maçãs podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, prevenindo a oxidação do colesterol LDL.

4. Função cognitiva melhorada

Estudos sugeriram que o consumo de maçãs pode estar associado a um risco reduzido de doença de Alzheimer e declínio cognitivo. Isto é atribuído à presença de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que podem ajudar a proteger o cérebro de danos e apoiar a função cognitiva saudável.

5. Suporte do sistema imunitário

As maçãs são uma fonte rica em vitamina C, que desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema imunitário saudável. Consumir maçãs regularmente pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra várias infecções e doenças.

Em conclusão, as maçãs oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde, incluindo controle de peso, saúde do coração, função cognitiva melhorada e suporte do sistema imunológico. Ao incorporar maçãs na sua dieta diária, pode desfrutar destes benefícios e contribuir para a sua saúde e bem-estar em geral.

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