Cura natural para a depressão

A depressão é um distúrbio de saúde mental complexo que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora os tratamentos médicos tradicionais, como medicação e terapia, possam ser eficazes, muitos indivíduos procuram abordagens alternativas e naturais para aliviar os sintomas. Neste artigo, exploraremos algumas curas naturais para a depressão, apoiadas por referências fidedignas.

1- Exercício

Foi demonstrado que a actividade física regular tem um impacto positivo na saúde mental e pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. O exercício liberta endorfinas, que são elevadores naturais do humor, e podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Numerosos estudos demonstraram a eficácia do exercício como tratamento para a depressão, incluindo um estudo de 2014 publicado na revista “Depression and Anxiety” que descobriu que o exercício reduziu significativamente os sintomas depressivos em indivíduos com transtorno depressivo maior.

2- Dieta e Nutrição

Uma dieta equilibrada rica em vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega-3 pode contribuir para melhorar a saúde mental. Alimentos como vegetais verdes folhosos, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis podem ajudar a regular o humor e reduzir os sintomas depressivos. Um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” em 2009 descobriu que indivíduos com maior ingestão de ácidos gordos ômega-3 tinham um risco menor de desenvolver depressão.

3- Higiene do sono

Interrupções nos padrões de sono podem exacerbar os sintomas depressivos, e manter um horário de sono consistente é essencial para a saúde mental geral. As boas práticas de higiene do sono incluem estabelecer uma hora regular para dormir e acordar, criar uma rotina relaxante na hora de dormir e criar um ambiente propício ao sono. Um estudo de 2017 publicado na revista “Sleep Medicine” descobriu que a má qualidade do sono estava associada ao aumento dos sintomas depressivos.

4- Apoio Social

Ter uma forte rede de apoio de amigos, familiares e entes queridos pode ajudar a mitigar os efeitos da depressão. Envolver-se em actividades sociais, juntar-se a grupos de apoio ou procurar aconselhamento profissional pode ajudar as pessoas a sentirem-se menos isoladas e mais ligadas aos outros. Um estudo de 2016 publicado na revista “Psychological Medicine” descobriu que níveis mais altos de apoio social estavam associados a um risco reduzido de depressão.

5- Mindfulness e Meditação

Praticar mindfulness e meditação pode ajudar os indivíduos a desenvolver um maior senso de autoconsciência e regulação emocional, o que pode ser benéfico no gerenciamento de sintomas depressivos. Um estudo de 2014 publicado na revista “JAMA Internal Medicine” descobriu que a terapia cognitiva baseada em mindfulness foi eficaz na redução dos sintomas depressivos em indivíduos com transtorno depressivo maior.

6- Luz Solar

Descobriu-se que a luz solar, especificamente a luz natural do sol, tem um impacto positivo na saúde mental, particularmente no tratamento da depressão. A relação entre a luz solar e a saúde mental pode ser atribuída a uma variedade de factores, como o papel da luz solar na produção de nutrientes essenciais, a regulação dos padrões de sono e a sua influência nos níveis de serotonina.

Em conclusão, a cura natural para a depressão pode envolver uma combinação destas abordagens baseadas em evidências, juntamente com tratamentos médicos tradicionais. Ao abordar dieta, exercício, higiene do sono, apoio social e práticas de mindfulness, os indivíduos podem trabalhar para melhorar sua saúde mental e aliviar os sintomas depressivos.

Pessoas tóxicas, muitas vezes referidas como vampiros energéticos, são indivíduos que consistentemente exibem comportamentos e atitudes negativas que drenam a energia e o bem-estar das pessoas ao seu redor. Estes indivíduos podem ter um impacto significativo na nossa saúde mental e emocional, levando ao aumento do stress, ansiedade e insatisfação geral nas nossas vidas.

Compreender as características das pessoas tóxicas e aprender a lidar eficazmente com elas é crucial para manter relações saudáveis e proteger o nosso próprio bem-estar.

Características das Pessoas Tóxicas:

As pessoas tóxicas podem apresentar uma série de comportamentos e características que as tornam desgastantes e prejudiciais para estar por perto. Algumas características comuns incluem:

1- Comportamento Manipulador: Indivíduos tóxicos muitas vezes manipulam os outros para obter o que querem. Eles podem usar tropeços de culpa, gaslighting ou outras táticas para controlar e influenciar as pessoas ao seu redor.

2- Negatividade constante: Os vampiros de energia tendem a ter uma visão negativa da vida e consistentemente se concentram nos aspectos negativos das situações. Podem queixar-se excessivamente, criticar os outros ou envolver-se em bilhardices/mexericos constantes.

3- Falta de empatia: As pessoas tóxicas muitas vezes não têm empatia e lutam para entender ou considerar os sentimentos e necessidades dos outros. Podem descartar ou invalidar as emoções das pessoas ao seu redor, dificultando o estabelecimento de conexões emocionais saudáveis.

4- Violações de Limites: Os vampiros de energia frequentemente desconsideram os limites pessoais e ultrapassam os limites estabelecidos por outros. Podem invadir o espaço pessoal, envolver-se em assuntos privados ou fazer exigências sem levar em conta o conforto ou consentimento dos outros.

5- Drama e Busca de Atenção: Indivíduos tóxicos prosperam com drama e atenção. Podem criar conflitos, exagerar situações ou buscar constantemente a validação dos outros.

6- Ciúme e Inveja: Os vampiros de energia muitas vezes abrigam sentimentos de ciúme e inveja em relação aos sucessos ou felicidade dos outros. Podem minar ou menosprezar as conquistas daqueles que os rodeiam na tentativa de se elevarem.

7- Drenagem emocional: Estar na presença de pessoas tóxicas pode deixar os outros se sentindo emocionalmente esgotados e exaustos. Sua negatividade constante, exigências e comportamentos manipuladores podem afetar o bem-estar mental e emocional de uma pessoa.

Como lidar com Pessoas Tóxicas:

Lidar com pessoas tóxicas pode ser um desafio, mas existem estratégias que podem ajudar a minimizar o seu impacto nas nossas vidas:

1- Estabeleça limites: Estabelecer limites claros é essencial ao lidar com indivíduos tóxicos. Comunique claramente os seus limites e expectativas e seja firme na sua aplicação. Isso pode envolver limitar o contato ou distanciar-se da pessoa, se necessário.

2- Pratique o Auto-cuidado: priorize o auto-cuidado para proteger o seu próprio bem-estar. Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria, pratique técnicas de gerenciamento de stress e cerque-se de influências positivas para neutralizar os efeitos negativos de pessoas tóxicas.

3- Procure Apoio: entre em contato com amigos, familiares ou profissionais de confiança para obter apoio e orientação. Compartilhar as suas experiências e sentimentos com outras pessoas que entendem pode fornecer validação e ajudá-lo a navegar em situações difíceis.

4- Desenvolva a Inteligência Emocional: Melhorar a sua inteligência emocional pode ajudá-lo a compreender e gerir melhor as interações com indivíduos tóxicos. Isso inclui reconhecer as suas próprias emoções, ter empatia com os outros enquanto mantém limites saudáveis e desenvolver habilidades de comunicação eficazes.

5- Evite Envolver-se em Dramas: evite envolver-se em dramas ou conflitos iniciados por pessoas tóxicas. Os vampiros de energia prosperam com atenção e conflito, portanto, desligar-se dos comportamentos negativos destas pessoas pode ajudar a minimizar o seu impacto na sua vida.

6- Foco na Positividade: Cerque-se de influências positivas e concentre-se em cultivar uma mentalidade positiva. Isso pode ajudar a neutralizar a negatividade trazida por indivíduos tóxicos e promover o bem-estar geral.

É importante notar que lidar com pessoas tóxicas pode exigir abordagens diferentes, dependendo da situação específica e da dinâmica de relacionamento envolvida. Procurar ajuda profissional de terapeutas ou conselheiros pode fornecer orientação personalizada adaptada às suas circunstâncias únicas.

Lembre-se que você tem o poder de escolher qual a atitude a ter em cada situação, pode muitas vezes não poder escolher as suas companhias, mas o PODER de como lidar com as pessoas É TODO SEU.

Uma formula simples para: Como alcançar todos os seus objetivos?

Não, isto não é uma pílula que lhe tornará invencível, mas sim uma disciplina mental que irá melhorar a sua eficiência e ajudar-lhe a conquistar o sucesso que deseja.

A maioria de nós é orientada por objetivos, e para atingirmos esses objetivos, aprendemos a estabelecer metas claras e “deliciosas”, depois decompô-las em planos de jogo, projetos e tarefas menores. O verdadeiro desafio surge quando é a altura de você seguir esse plano de jogo para alcançar os seus objetivos.

Depois da emoção de definir esse objetivo incrível vem o trabalho do dia-a-dia que muitas vezes não é tão emocionante. Como é que você se mantém forte e firme a seguir em frente? Como pode manter-se no caminho certo e atingir consistentemente os seus objetivos diários, semanais ou mensais? Uma das respostas está no simples desejo cerebral que os psicólogos chamam de “intenção de implementação”.

O que as Pesquisas mostram

Um professor de psicologia na Universidade de Ny, Peter Gollwitzer, criou o termo pela primeira vez na década de 1990. Ele percebeu que muitas pessoas estabeleceram objetivos, mas poucos os conseguiram porque não tomaram as medidas necessárias. O Dr. Gollwitzer mostrou que a diferença não era apenas motivação, pois algumas pessoas estavam altamente motivadas e mesmo assim não faziam o que precisavam de fazer. Mas as pessoas eram muito mais propensas a atingir os seus objetivos, descobrindo “comportamentos pré-determinados dirigidos a objetivos” e transformando-os em hábitos.

Em vez de apenas apresentar uma estratégia para atingir um objetivo e depois dividi-lo em tarefas, o Dr. Gollwitzer descobriu que as pessoas teriam mais probabilidades de ter sucesso se treinassem os seus cérebros para escolherem fazer as coisas que precisavam de fazer usando declarações “se-então” (também pode usar declarações “quando-então”).

Ele e os seus colegas fizeram mais de 400 estudos usando todos os tipos de objetivos – deixar de fumar, votar, comer saudável, fazer exercício e até mesmo usar preservativos! Todos os estudos mostraram que as intenções de implementação fizeram uma diferença enorme nos resultados que as pessoas obtiveram.

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Chegar ao seu Objetivo usando “quando-então”

Como é que funciona? Por exemplo, digamos que quer fazer crescer o seu negócio e que conseguir muitos testemunhos de 5 estrelas o vai ajudar. Então, você decide obter 100 depoimentos neste trimestre (cerca de oito por semana), e você vai obtê-los ligando para 20 clientes passados por semana, o que dá apenas quatro por dia.

Parece simples, certo? Mas este tipo de projeto perde-se facilmente na confusão. Quer fazê-lo. Sabes que é importante, mas surgem outras coisas mais urgentes. Eventualmente, pode até esquecer-se de obter esses testemunhos completamente.

Com a intenção de implementação, começa-se com a declaração: “Quando_____ , Entao eu irei______”. Com isto você não só diz o que vai fazer, mas também lhe dá uma hora e lugar específicos. Neste caso, pode dizer: “Quando chegar ao escritório, e antes mesmo de ver os meus e-mails, vou chamar quatro clientes anteriores para pedir testemunhos”. Isto diz ao seu cérebro exatamente quando deve estar pronto para fazer as chamadas. Define a sua energia e o seu foco. Ao fazer isto constantemente, o seu cérebro é automaticamente acionado para se sentar e fazer as chamadas assim que entrar no seu escritório.

James Clear fala sobre isso no seu livro Hábitos Atómicos. Ele salienta que a criação de uma intenção de implementação, impede-o de decidir se deve fazer alguma coisa todas as vezes. Não precisa de estar super motivado naquele dia, e não precisa de usar a sua força de vontade para o fazer. Só o faz porque, depois de um tempo, seria estranho não o fazer, assim como não escovar os dentes antes de dormir seria estranho.

Superar obstáculos usando “se-então”

A intenção de implementação também o ajuda a pré-planear obstáculos que pode encontrar e ajuda a ultrapassá-los. Diga mentalmente que sabe que as suas chamadas matinais poderão ser muitas vezes interrompidas por membros da sua equipa que precisam da sua opinião. Sabe que algo assim poderá acontecer, por isso, antes de acontecer, descobres, “Se______.

“Se eu for interrompido, pedirei à pessoa (a menos que esteja em risco de vida) que me dê 15 a 20 minutos”. Ou talvez decida: “Se eu for interrompido de manhã, fecho a porta e almoço na minha secretária para fazer as minhas chamadas”. A estratégia que usa para lidar com o obstáculo é consigo. A questão é que já o descobriu e sabe exatamente como se manter no caminho certo, apesar de tudo o que tenta atrapalhar.

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Há anos que os atletas a usam. Os corredores da maratona sabem que vão estar cansados a cerca de 20 a 30 km. Em vez de ficarem esgotados, descobrem formas de lidar com isto antes do inicio da corrida. Eles vão abrandar o ritmo e beber uma bebida energética ou hidratante. Vão prestar atenção à multidão ou concentrarem-se num certo mantra. Não tentam descobrir como lidar com o desgaste quando este está prestes a acontecer. Eles têm um plano, por isso quando o cansaço chega, este não os despista.

Estas estratégias demoram algum tempo “Pode não ver resultados durante 4-5 meses. Isso não quer dizer que não esteja no caminho certo. Se estiver a fazer o trabalho, os resultados chegarão em breve”.

Uma intenção de implementação é uma ferramenta de desejo cerebral que o ajuda a tomar as medidas que precisa de tomar, quer se sinta motivado ou não. Você estabeleceu a intenção de implementação dizendo o que vai fazer e precisamente quando vai fazê-lo, e você pré-planeja como você vai lidar com obstáculos para se manter no caminho certo.

Qualquer um pode trabalhar duro quando se sente motivado. É a capacidade de continuar, quando o trabalho não é excitante, que faz toda a diferença.