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Alimentação

Alimentos para comer se tiver COVID-19

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Os melhores alimentos para comer se tiver COVID-19

Há uma relação importante entre o seu estado nutricional, saúde imune, risco de infeção e capacidade de recuperação da doença.

A má nutrição está associada à inflamação e ao stress oxidativo, que comprometem a saúde imunitária. Tanto a inflamação como o stress oxidativo são elevados quando se tem COVID-19.

A Organização Mundial de Saúde declarou o coronavírus uma pandemia em março de 2020. O nome completo do vírus é coronavírus de síndrome respiratória aguda grave (SARS-CoV-2), e a doença que causa chama-se COVID-19.

O COVID-19 afeta negativamente o estado nutricional porque diminui o apetite e pode limitar o seu acesso a alimentos nutritivos durante o confinamento, mas simultaneamente aumenta a necessidade de nutrientes do seu corpo, como vitamina D.

A dieta e a nutrição podem ajudar a suportar a sua saúde imunitária se tiver COVID-19, especialmente se consumir alimentos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

É importante notar que esta é uma área de pesquisa emergente. Estes alimentos não o impedirão de contrair o novo coronavírus ou curar a doença, mas têm demonstrado apoiar a saúde imune.

Este artigo enumera nutrientes, alimentos e práticas nutricionais que podem ser benéficos para pessoas que têm COVID-19 ou estão a recuperar dele.

1. Vitamina D

A vitamina D é o micronutriente mais discutido entre especialistas em nutrição para a gestão do COVID-19.

Esta vitamina e hormona solúveis em gordura exerce um efeito anti-inflamatório suprimindo a sobreatividade do sistema imunitário, de acordo com pesquisas mais recentes e antigas.

No corpo, a vitamina D atua na angiotensina convertendo a enzima 2 (ACE2), um recetor proteico encontrado nos pulmões e tecido adiposo.

O novo coronavírus liga-se ao ACE2 no início de uma infeção, potencialmente levando à síndrome de aflição respiratória aguda e doença grave em pessoas com COVID-19.

No entanto, a vitamina D interage com os recetores ACE2, potencialmente impedindo que o vírus se ligue a eles, e reduzindo as complicações associadas ao COVID-19.

A vitamina D também pode desempenhar um papel protetor e apoiar a cura de tecidos danificados, principalmente nos pulmões.

Alimentos para comer

Em média, as pessoas ganham aproximadamente 80% da sua vitamina D quando a sua pele é exposta à luz solar (luz ultravioleta) e obtêm os restantes 20% da sua dieta.

Como resultado, tomar vitamina D diariamente pode ser uma boa ideia se você estiver em confinamento devido ao COVID-19 e tiver pouca exposição à luz solar.

No entanto, alguns medicamentos podem interagir com suplementos de vitamina D – incluindo anticoagulantes, que são comuns entre pessoas com COVID-19 como resultado do aumento do risco de coagulação sanguínea.

É por isso que é melhor falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de vitamina D regularmente.

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina D enquanto está a recuperar do COVID-19 é uma ótima maneira de reduzir o risco de uma deficiência de vitamina D e potencialmente melhorar a sua resposta imunitária.

Aqui estão sete alimentos ricos em vitamina D, juntamente com a quantidade da vitamina que cada um contém:

  • Óleo de fígado de bacalhau: 170% do Valor Diário (DV) por 1 colher de sopa (13,6 gramas)
  • Arenque: 27% do VD por 100 gramas
  • Gema de ovo: 27% do VD por 100 gramas
  • Sardinha: 24% do VD por 100 gramas
  • Atum enlatado: 34% do VD por 100 gramas
  • Salmão, capturado selvagem ou cultivado: 66% do VD por 100 gramas
  • Sumo de laranja fortificado: 25% do VD por 100 gramas

Cogumelos selvagens são uma fonte vegetariana de vitamina D. Os seus níveis variam consoante o tipo de luz a que foram expostos à medida que estavam a crescer, de acordo com pesquisas mais antigas.

RESUMO

A vitamina D pode ajudar a proteger os seus pulmões durante a nova infeção do coronavírus, interrompendo a ligação viral no seu corpo. Vários alimentos são ricos em vitamina D, incluindo óleo de fígado de bacalhau, salmão, arenque e alguns cogumelos selvagens.

2. Carotenóides e vitamina A

Os carotenóides são antioxidantes, bem como pigmentos (vermelho, verde, amarelo e laranja). São encontradas na natureza em algumas algas coloridas, bactérias, fungos, plantas, frutas e vegetais, algumas das quais podem incluir na sua dieta.

Dos 700 carotenóides identificados na natureza, apenas cerca de 30 foram encontrados no corpo humano. Uma delas é a vitamina A e o seu precursor, beta caroteno.

A vitamina A é um carotenóide antioxidante solúvel em gordura. Tem propriedades anti-inflamatórias, e a pesquisa mostrou que pode ser benéfico para a gestão de pneumonia e infeções respiratórias.

No caso do COVID-19, estudos indicam que a vitamina A reduz a inflamação e o stress oxidativo, melhora a resposta imunitária e pode diminuir a gravidade da doença.

Os investigadores acham que protege os recetores ACE2, à semelhança da vitamina D, e podem trabalhar em vários outros alvos moleculares para combater o COVID-19.

Algumas pessoas podem desenvolver deficiência de vitamina A durante infeções como COVID-19, e isso pode realmente aumentar a gravidade da doença. Se isso acontecer, poderá ter de tomar suplementos de vitamina A.

No entanto, as interações de fármacos também são possíveis se estiver a tomar suplementos de vitamina A, por isso, certifique-se de falar com um profissional de saúde antes de tomá-los.

Alimentos para comer

Vegetais verdes escuros e carnes de órgão, particularmente fígado, são fontes ricas de vitamina A.

Aqui estão oito alimentos ricos em vitamina A, juntamente com a % do DV por 100 gramas de cada:

  • Fígado de vaca: 552% do VD
  • Fígado de frango: 327% do VD
  • Cavala-real: 24% do VD
  • Queijo de cabra: 54% do VD
  • Batata-doce, cozida: 87% do VD
  • Couve verde: 28% do VD
  • Cenouras, cruas: 93% do VD
  • Espinafre de bebê, cru: 31% do VD

RESUMO

A vitamina A é um carotenóide que pode ajudar a fornecer uma proteção poderosa contra infeções, incluindo COVID-19. As fontes de alimento incluem fígado, vegetais verdes escuros e vegetais pigmentados, como batata-doce e cenouras.

3. Zinco

A deficiência de zinco tem sido associada a um risco aumentado de infeções e resultados mais pobres em pessoas com COVID-19.

O zinco é considerado um dos minerais mais importantes. A investigação demonstrou que as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias podem reduzir o risco de doenças cardíacas, podem apoiar a saúde ocular, e são essenciais para a saúde imune.

No COVID-19, o zinco pode reduzir o risco de obter uma infeção bacteriana ao mesmo tempo e diminuir a atividade dos recetores ACE2, que são alvos do novo coronavírus.

Também protege a saúde do tecido pulmonar e pode ser um tratamento adicional terapêutico para o COVID-19. Estão em curso estudos sobre esta matéria.

Se recebeu um diagnóstico de deficiência de zinco, o seu médico pode ter recomendado que tomasse suplementos de zinco. No entanto, tenha cuidado para não tomar muito, porque o zinco é tóxico em quantidades excessivas. Mantenha a dose que o seu médico recomenda.

Alimentos para comer

Aqui estão sete alimentos ricos em zinco, juntamente com a % do DV por 100 gramas de cada:

  • Carne moída: 41% do VD
  • Chocolate escuro (70-85% cacau): 30% do VD
  • Ostra de frutos do mar, enlatada: 73% do VD
  • Castanhas de caju: 53% do VD
  • Sementes de cânhamo: 90% do VD
  • Sementes de abóbora: 71% do VD
  • Lentilhas, germinadas, cruas: 14% do VD

RESUMO

O zinco é um mineral essencial com propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar as pessoas com COVID-19. Fontes de alimentos ricas incluem carne moída, caju e sementes de cânhamo.

4. Ácidos gordos Ómega-3

As gorduras poliinsaturadas ómega-3 são uma categoria de ácidos gordos que se mostram com benefícios anti-inflamatórios para a saúde, incluindo para a saúde cerebral, doenças cardíacas e artrite reumatoide.

Estas gorduras ómega-3, especificamente o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), podem melhorar a recuperação em pessoas com COVID-19.

No entanto, é necessária uma investigação de maior qualidade em seres humanos antes que os profissionais de saúde possam recomendar tomá-la para este fim.

As gorduras ómega-3 reduzem a inflamação e o potencial para a “tempestade de citocina” no COVID-19, que é a hiperatividade do sistema imunitário que causa sintomas negativos.

Pensa-se que o façam tornando-se parte das membranas celulares de vários tecidos em todo o corpo e impedindo a produção de compostos pró-inflamatórios.

Outro benefício potencial das gorduras ómega-3 no tratamento ou recuperação de COVID-19 é o seu papel na melhoria do humor, ansiedade e depressão – tudo isso pode ser agravado pelo romance coronavírus pandemia.

Está em curso uma investigação para determinar o papel terapêutico das gorduras ómega-3 para o COVID-19.

Alimentos para comer

Aqui estão oito alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, juntamente com a quantidade de ómega-3 encontrados em cada um. Note que estes contêm diferentes tipos de ómega-3s:

  • Sementes de chia: 6 gramas por 100 gramas
  • Soja, torrada a seco: 1,4 gramas por 100 gramas
  • Sardinhas, enlatadas: 498 mg por 100 gramas
  • Óleo de fígado de bacalhau: 935 mg por colher de sopa
  • Cavala-real: 159 mg por 100 gramas
  • Linhaça: 23 gramas por 100 gramas
  • Nozes: 9 gramas por 100 gramas
  • Salmão: 113 mg por 100 gramas

Como devem ter notado, muitos alimentos ricos em gorduras ómega-3 também são fontes ricas de vitamina D.

RESUMO

As gorduras poliinsaturadas ómega-3 são conhecidas pelos seus benefícios anti-inflamatórios para a saúde e podem ajudar a tratar o COVID-19. Alimentos ricos em gorduras ómega-3 incluem salmão, sardinhas e sementes de chia.

5. Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina antioxidante que suporta a saúde imune em pessoas de todas as idades.

Estudos animais e humanos descobriram que a vitamina C pode reduzir o stress oxidativo, melhorar a função endotelial para se proteger contra doenças cardíacas, e apoiar a recuperação da constipação comum.

Pesquisas emergentes demonstram que dar vitamina C a pessoas com COVID-19 pode apoiar a recuperação e melhoria durante o curso da doença.

A vitamina C tem um papel potencial na prevenção e gestão de pneumonia e infeções bacterianas, como a sépsis, embora alguns na comunidade científica questionem o seu uso.

Evidências preliminares sugerem que tomar vitamina C pode ajudar aqueles com COVID-19, mas mais estudos em humanos são necessários.

Alimentos para comer

Aqui estão oito alimentos naturalmente ricos em vitamina C, juntamente com a % do DV por 100 gramas de cada:

  • Guava, crua: 253% do VD
  • Acerola (cereja da Índia Ocidental): 1,867% do VD
  • Kiwi, cru: 103% do VD
  • Couve-flor, crua: 54% do VD
  • Tomates enlatados: 14% do VD
  • Batata, com pele: 13% do VD
  • Pimenta doce, vermelho: 142% do VD
  • Papaia, cru: 68% do VD

RESUMO

A vitamina C é uma vitamina antioxidante que suporta a saúde imune e é conhecida por reduzir o risco de pneumonia. Este nutriente mostra a promessa como um tratamento para o COVID-19, e mais pesquisas estão em andamento.

Ponto-chave

O COVID-19 afeta negativamente o estado nutricional, e um sistema imunológico funcional e saudável é primordial para reduzir o risco de infeção e apoiar a recuperação.

Os investigadores estão a olhar com grande interesse para a vitamina D, carotenóides, vitamina A, zinco, ácidos gordos ómega-3 e vitamina C para determinar os seus potenciais benefícios para a saúde como tratamentos complementares para o COVID-19.

Atualmente, não existem provas clínicas de que uma dieta baixa da histamina seja benéfica para aqueles com ou recuperando do COVID-19. É necessária mais investigação em humanos.

ARTIGO ORIGINAL: https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-with-covid

Fábio Rosa (BILAL) é um Freelancer Investigador de Religião e Espiritualidade, Entusiasta por Terapias Alternativas, Terapeuta, Kabbalista, Professor e Mestre de Reiki, É o Fundador da THT-Healing (The Hermit Healing Technologies). "A minha paixão é trabalhar para que todos tenham uma vida melhor"

Alimentação

Benefícios dos Tomates para a Saúde

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Os maravilhosos benefícios dos tomates para a nossa saúde são imensos, neste artigo explicamos quais são esses benefícios e como consumir tomates pode ser uma forma de cura.

O tomate é um superalimento que é muito benéfico para manter o seu coração saudável, ajudando na perda de peso e tornando a sua pele bonita. Os tomates são usados em vários pratos para fazer saladas, chutney, sopas, molho, purê e vegetais, mas os benefícios máximos para a saúde podem ser colhidos apenas comendo-os crus. Mas, para sua surpresa, o tomate cozido também tem valor nutricional altissimo.

Estes são os melhores benefícios para a saúde de comer tomates:

Muito bom para o seu Coração

Os tomates são muito ricos em potássio, o potássio é útil para prevenir a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial, o que minimiza a chance de hipertensão e acidente vascular cerebral. Os resultados também mostram que o consumo de tomate cru pode reduzir o colesterol LDL e os triglicéridos no sangue. Estes lípidos são os principais culpados na acumulação de gordura nos vasos sanguíneos que desencadeiam ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Previne doenças Oculares

O tomate é uma fonte muito rica de vitamina A, que melhora a visão e cura a cegueira nocturna, além de prevenir a degeneração macular. A vitamina A é um antioxidante que é formado no corpo pelo excesso de betacaroteno. Os antioxidantes combatem os radicais livres que previnem outros problemas relacionados com a visão. Além da vitamina A, o tomate tem flavonoides do complexo B, tiamina, folato e niacina que também curam doenças oculares e doenças relacionadas com a visão.

Mantêm os Ossos Saudáveis

Rico em cálcio, o tomate pode tornar os seus ossos fortes e evitar que fiquem quebradiços. O tomate é muito rico em antioxidantes protetores dos ossos, betacaroteno que mantém os ossos e dentes saudáveis. Os antioxidantes presentes nos ossos protegem o corpo dos radicais livres que danificam os ossos. O licopeno protege e estimula os ostoblastos que são essenciais para as células de construção óssea. Portanto, comer tomate garante ossos saudáveis. A vitamina K presente no tomate também é responsável por tornar os ossos fortes.

Provavelmente o maior anti-cancerígeno da Natureza

Este vegetal vermelho ajuda muito na prevenção do “câncer-cancro”, pois previne muitas reações indesejadas nos pulmões, cólon e mama que causam o cancro. Os antioxidantes presentes no tomate previnem a reação carcinogénica no organismo, bloqueando os radicais livres. Um Estudo revela que alto nível de licopeno presente no tomate vermelho pode minimizar o risco de cancro de próstata, colorretal e de estômago.

O licopeno é um poderoso antioxidante que abranda a taxa de crescimento das células cancerígenas. E tomates cozidos têm mais licopeno do que tomates crus, então consuma sopa de tomate ou coma tomates cozidos diariamente para prevenção de células cancerosas no seu corpo.

Comer tomate mantém o seu sistema digestivo saudável

Os tomates realmente ajudam a tornar o seu sistema digestivo saudável, curando a diarreia e a prisão de ventre. A fibra é encontrada abundantemente no tomate, por isso ajuda na excreção suave e mantém o intestino limpo. As fibras também ajudam a estimular o peristáltico nos músculos digestivos lisos e curam o estômago inchado e a acidez. O sistema digestivo suave e saudável mantém várias doenças afastadas e previne condições como o cancro colorretal.

A sua pele ficará impecável e saudável

O tomate é rico em antioxidantes, licopeno que atuam como protector solar natural. Protege a sua pele contra danos e cancro da pele. O consumo de tomate pode proteger a pele contra o eritema induzido pelos raios UV. As máscaras faciais de tomate são muito eficazes na protecção da pele contra os raios solares nocivos que causam a descoloração da pele.

Além disso, o tomate é rico em vitamina A, C e betacaroteno que neutraliza os efeitos nocivos dos radicais livres que causam escurecimento da pele, rugas prematuras, marcas de pigmentação, acne e outras manchas na pele. Os radicais livres no sangue também podem levar a danos celulares. Por isso, mastigue tomate diariamente para neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres na pele e manter a sua pele saudável e impecável.

Controla a diabetes

O consumo de tomate mantém o açúcar no sangue sob controle. Um estudo da Associação Médica Americana revela que o consumo de tomate reduz o stress oxidativo da diabetes tipo 2.  Enriquecido com crómio, comer tomates crus diariamente mantém o açúcar no sangue sob controlo. Como todos os alimentos sem amido, o tomate tem baixo nível de IG. Os pesquisadores provaram que comer tomates pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares associadas ao diabetes tipo 2.

Cura infecções do trato urinário

O consumo de tomate minimiza a chance de infeções do trato urinário, bem como infeções da bexiga. Como os tomates são ricos em água que estimula a micção, por isso sendo diurético pode eliminar toxinas do seu corpo em forma de sal, ácidos úricos e algumas gorduras também.

Aumenta a fertilidade masculina

Um estudo publicado em 2017 analisou os efeitos de um sumo diário de 7 onças (oz) de tomate contra uma cápsula antioxidante ou placebo entre homens com infertilidade por 12 semanas. O sumo de tomate aumentou significativamente os níveis de licopeno no sangue e o movimento do esperma em comparação com o grupo controle (placebo). A mobilidade dos espermatozóides é um indicador de fertilidade. A cápsula placebo antioxidante, no entanto, não apresentou melhorias significativas.

Neutraliza os efeitos nocivos do tabaco

O tomate pode reparar os danos causados ao corpo por causa do tabagismo. O tomate tem ácido cumárico e ácido clorogénico que protegem o seu corpo de agentes cancerígenos que são produzidos no seu corpo por causa do tabagismo. O consumo regular de tomates pode reparar os danos pulmonares no corpo.

Os investigadores descobriram que as pessoas que consumiram mais de 2 tomates por dia experimentaram redução nos danos pulmonares, em comparação com aqueles que consumiram menos de um tomate por dia. Então é preciso comer entre 2-3 tomates diariamente para os ex-fumadores rapidamente limparem o seu organismo.

Ajuda na perda de peso

Os tomates são realmente baixos em calorias porque um tomate contém apenas 18 mg de calorias e comer 2 tomates por dia lhe dará menos de 50 calorias. E uma xícara de tomate contém 0,2 g de fibra solúvel e 2 g de fibra insolúvel. Ambas as fibras são essenciais para a perda de peso. A fibra solúvel no tomate forma um gel como substância no intestino grosso que funciona como fonte de alimento para as boas bactérias intestinais. Ajuda a reduzir a absorção de alimentos tornando-o mais cheio, por isso leva à perda de peso.

Está cientificamente provado que comer tomate pode aumentar o metabolismo lipídico, estimulando a expressão de genes associados à oxidação de ácidos gordos. Ajuda no corte de calorias e a queimar gordura facilmente.

Agora que você já conhece os melhores benefícios de comer Tomate. faça um favor a si mesmo e coma tomates crus ou cozidos para obter o máximo de benefícios para o seu corpo e viver uma vida saudável.

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A Dieta Viking

A dieta viking era composta principalmente de carne, peixe, vegetais, cereais e produtos lácteos. Alimentos doces como bagas, frutas e mel…

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Os Alimentos e a Dieta Viking

A dieta viking era composta principalmente de carne, peixe, vegetais, cereais e produtos lácteos. Alimentos doces como bagas, frutas e mel também foram consumidos. Os vikings precisavam de alimentos de alta energia ricos em gorduras para sustentá-los, especialmente durante os meses rigorosos de inverno. Eles tinham uma dieta variada que incluía uma mistura de fontes de proteína, como carne e peixe, juntamente com alimentos à base de plantas.

A carne desempenhou um papel significativo na dieta Viking, sendo a carne de porco uma escolha comum devido à sua facilidade de criação e rápida maturação. Eles também consumiam carne bovina, carneiro, cabras e até cavalos como alimento. No entanto, o consumo de carne de cavalo levou a conflitos com as crenças cristãs, pois era considerado tabu sob a doutrina da igreja.

O peixe era outro alimento básico na dieta viking devido à sua proximidade com o mar e rios. Os arenques eram abundantes e preparados de várias maneiras, como secagem, salga, defumação, decapagem e conservação em soro de leite. Os vikings eram caçadores habilidosos que capturavam renas, alces e até ursos para consumo.

Em termos de métodos de cozedura, a fervura era a maneira preferida de preparar carnes entre os vikings. Um guisado de carne cozida chamado skause era uma peça central comum das suas refeições. Enquanto assar e fritar não eram tão prevalentes na cozinha viking como ferver.

No geral, a dieta Viking foi caracterizada pela sua dependência de alimentos de alta energia, como carne e peixe, juntamente com uma variedade de ingredientes à base de plantas que forneciam nutrientes essenciais para a sua sobrevivência em ambientes desafiadores.

Os Alimentos dos Vikings

Eles consumiam alimentos doces como bagas, frutas e mel. Carne e peixe eram itens básicos nas suas refeições diárias, com evidências sugerindo que eles comiam uma variedade de criaturas marinhas, como arenque e baleias. Em terra, criavam animais como gado, ovelhas, cabras, porcos e galinhas para carne e lacticínios.

Carne e Peixe

  • Os vikings consumiam alguma forma de carne todos os dias, com uma parte significativa proveniente de peixes devido à sua experiência na pesca.
  • Eles provavelmente caçavam animais terrestres como coelhos, renas e possivelmente ursos, além de animais domesticados.

Grãos e Pão

  • Os grãos eram uma parte crucial da dieta viking, sendo a cevada o grão mais comum, juntamente com centeio, aveia e, às vezes, trigo.
  • O pão feito de cevada moída misturada com água era um alimento básico nas refeições. Era tipicamente ázimo e cozido fresco de cada vez.

Produtos lácteos

  • Os lacticínios desempenharam um papel vital na nutrição viking. Eles mantinham animais principalmente para a produção de leite e faziam manteiga a partir de creme de leite através de agitação intensiva manualmente.
  • Outros produtos lácteos incluíam queijos semelhantes a queijos de coalhada macia, como mussarela ou paneer. Skyr, um queijo macio parecido com iogurte grego, mas tecnicamente diferente, também fazia parte da sua dieta.

Vegetais da Era Viking

  • Apesar de não terem acesso a técnicas agrícolas modernas para a disponibilidade de produtos durante todo o ano, os vikings consumiam vários vegetais como cebola, alho selvagem, leguminosas (ervilhas e feijões), vegetais de raiz (beterraba) e cenouras.
  • Os vegetais de raiz eram especialmente importantes, pois podiam ser armazenados durante o inverno, simplesmente deixando-os no chão.

Em resumo, a dieta Viking era rica em proteínas de carne e peixe, complementada por grãos como cevada para carbohidratos, juntamente com lacticínios para nutrientes essenciais. O seu consumo de vegetais e algumas frutas sazonais fornecia vitaminas adicionais necessárias para a saúde geral.

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Benefícios das Maçãs para a Saúde

Benefícios das maçãs para a saúde. As maçãs são uma fruta popular e nutritiva que tem sido consumida há séculos. Elas oferecem uma ampla gama de…

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Benefícios das maçãs para a saúde

As maçãs são uma fruta popular e nutritiva que tem sido consumida há séculos. Elas oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, que podem ser atribuídos ao seu rico teor de nutrientes e vários compostos bio-activos. Neste ensaio, vamos explorar alguns dos incríveis benefícios das maçãs e como elas podem contribuir para um estilo de vida saudável.

1. Ricas em nutrientes

A maçã é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina K, potássio e fibras alimentares. Eles contêm grandes quantidades de antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres e reduzir a inflamação. Isto faz das maçãs uma fruta altamente nutritiva que pode ser facilmente incorporada numa dieta saudável.

2. Controlo de peso

Devido ao seu alto teor de fibras, as maçãs podem ajudar a promover uma sensação de saciedade e reduzir o apetite, tornando-as um lanche ideal para o controle de peso. As fibras também ajudam na digestão e podem ajudar a prevenir a prisão de ventre e outros problemas digestivos.

3. Saúde do coração

As maçãs contêm fibras solúveis, que demonstraram reduzir os níveis de colesterol mau (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Além disso, os antioxidantes encontrados nas maçãs podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, prevenindo a oxidação do colesterol LDL.

4. Função cognitiva melhorada

Estudos sugeriram que o consumo de maçãs pode estar associado a um risco reduzido de doença de Alzheimer e declínio cognitivo. Isto é atribuído à presença de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que podem ajudar a proteger o cérebro de danos e apoiar a função cognitiva saudável.

5. Suporte do sistema imunitário

As maçãs são uma fonte rica em vitamina C, que desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema imunitário saudável. Consumir maçãs regularmente pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra várias infecções e doenças.

Em conclusão, as maçãs oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde, incluindo controle de peso, saúde do coração, função cognitiva melhorada e suporte do sistema imunológico. Ao incorporar maçãs na sua dieta diária, pode desfrutar destes benefícios e contribuir para a sua saúde e bem-estar em geral.

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