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Lifestyle

Aumente a sua Força de Vontade

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Aumente a sua força de vontade e Autocontrolo

O Autocontrolo é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Este artigo explica como todos nós podemos tornar-nos super-heróis da força de vontade

Imagine que há uma grande fatia de bolo á sua frente. Parece delicioso. Você não consegue resistir à tentação. Você desiste e devora o bolo. Mas, ao limpar as últimas migalhas dos lábios, você já se arrependeu da sua falta de força de vontade.

A força de vontade é essencial para evitar hábitos não saudáveis (como fumar ou comer certos alimentos) e adotar hábitos saudáveis, como atividade física regular e comer mais frutas e legumes.

Alterações como essas podem ajudar a reduzir o risco de um evento cardíaco se você tiver doenças cardíacas e circulatórias ou, em primeiro lugar, reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Mas não desespere se o seu Autocontrolo estiver em falta – entender como a força de vontade funciona pode ajudar a fortalecê-lo.

O que é Força de Vontade?

O professor Walter Mischel, baseado na Columbia University, de Nova York, foi um dos primeiros psicólogos a estudar a força de vontade. Ele define como “apenas uma questão de aprender a controlar a sua atenção e pensamentos”. Por outras palavras, o seu cérebro racional pode superar o seu cérebro emocional e impulsivo. Ambos estão envolvidos na tomada de decisões, mas a força da nossa “força de vontade” determina as nossas ações. Por exemplo, quando você anseia por alimentos açucarados, pode tentar resistir concentrando-se nos efeitos negativos nos dentes e na cintura – ou concentrando-se em motivações positivas, como poder vestir os seus jeans favoritos. Se você não comer os biscoitos/ bolos, significa que o seu cérebro racional triunfou.

“Parece que pessoas com bom autocontrolo livram-se de problemas e minimizam problemas”
Dr Roy Baumeister Professor de Psicologia

Existem três etapas para tomar a decisão certa, de acordo com o Dr. Roy Baumeister, professor de psicologia da Universidade Estadual da Flórida. São eles: estabelecer metas mensuráveis, torná-las realistas e ter força de vontade para segui-las.

A parte “realista” é importante para que a sua força de vontade tenha sucesso. Por exemplo, se você decidir passar do sofá para maratonista num mês, exercitando-se todos os dias até cair, é provável que o seu objetivo irrealista falhe após a explosão inicial de entusiasmo.

Para aumentar as suas hipóteses de sucesso, não defina metas que sejam muito rígidas e não deixe que um deslize o convença de que o dia inteiro é uma anulação. O Dr. Baumeister diz: “As pessoas que fazem dieta podem ter um objetivo fixo em mente para as suas calorias diárias máximas e, quando excederem por algum motivo, podem considerar a sua dieta como exagerada durante o dia. Esse dia é, portanto, mentalmente classificado como um fracasso. A virtude não pode retomar até amanhã. Mas isso não precisa ser o caso.”

O Dr. Baumeister acredita que a força de vontade está relacionada à energia que está disponível para o cérebro. O cérebro usa 20% da energia produzida pelo corpo e, se não comemos o suficiente, a nossa capacidade de manter a força de vontade sofre. Planear um padrão de refeição regular e escolher carbohidratos ricos em amido e outros alimentos que liberam energia lenta como parte de uma dieta equilibrada ajudará a garantir que você tenha o suprimento de energia necessário. Também ajudará a evitar fome entre as refeições e a fazer escolhas imprudentes e pouco saudáveis – um dos motivos pelos quais muitas dietas radicais falham.

O Dr. Baumeister diz: “Depois de tomar muitas decisões, o seu autocontrolo é menor e, inversamente, após exercer o autocontrolo, a sua capacidade de tomar decisões é menor. Ao tomar várias decisões, você usa gradualmente a energia disponível e as decisões subsequentes são mais passivas e tendem a seguir a opção padrão.”

Felizmente, essa redução de energia é apenas de curto prazo e podemos fortalecer a nossa força de vontade, como um músculo, usando-a mais. Um estudo publicado no British Journal of Psychology em 2006 mostrou que apenas dois meses de exercícios regulares podem melhorar a concentração, o foco, o controlo de impulsos e a autoconsciência – todos os aspetos da força de vontade. Os autores do estudo sugeriram que o autocontrolo necessário para manter o exercício regular ajudou a melhorar o autocontrolo noutras áreas da vida pessoal. Além disso, melhorar a sua saúde – física ou mental – aumenta a sua capacidade de saber dizer não ao que está errado.

Fábio Rosa (BILAL) é um Freelancer Investigador de Religião e Espiritualidade, Entusiasta por Terapias Alternativas, Terapeuta, Kabbalista, Professor e Mestre de Reiki, É o Fundador da THT-Healing (The Hermit Healing Technologies). "A minha paixão é trabalhar para que todos tenham uma vida melhor"

Sociedade

Arrogância e Materialismo – Problemas Sociais

Arrogância e materialismo são dois conceitos que têm sido amplamente discutidos em vários campos, como psicologia, sociologia, economia e filosofia…

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Arrogância e materialismo: uma análise abrangente

Arrogância e materialismo são dois conceitos que têm sido amplamente discutidos em vários campos, como psicologia, sociologia, economia e filosofia. Estes conceitos estão interligados e têm um impacto significativo no comportamento humano, nas estruturas sociais e no bem-estar pessoal.

A arrogância, definida como excesso de autoimportância ou autoestima, pode ser prejudicial para a saúde mental e as relações sociais. Muitas vezes decorre de um sentimento de direito e de falta de empatia para com os outros. Em contraste, o materialismo refere-se à crença de que as posses e a riqueza material são os principais determinantes da felicidade e do sucesso. Esta mentalidade pode levar a uma obsessão doentia com a acumulação de riqueza e estatuto, muitas vezes à custa das relações pessoais e do bem-estar.

A relação entre arrogância e materialismo é complexa. Muitas vezes, indivíduos que são materialistas também podem exibir arrogância, pois a busca de riqueza e status pode promover uma sensação de superioridade sobre os outros. Além disso, várias pesquisas mostram que indivíduos materialistas são mais propensos a se envolver em comportamentos egoístas, o que pode contribuir para um sentimento de arrogância.

Vários estudos examinaram o impacto da arrogância e do materialismo em vários aspectos da vida. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que indivíduos materialistas tendem a exibir níveis mais altos de narcisismo. Isso pode resultar em relações tensas, pois as outras pessoas vêm o materialista como egocêntrico e insensível às suas necessidades.

Outro estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que indivíduos materialistas são mais propensos a experimentar níveis mais baixos de felicidade e satisfação com a vida. Isso provavelmente deve-se ao fato de que a busca de bens materiais não leva necessariamente à realização ou contentamento duradouros.

Em conclusão

Arrogância e Materialismo são dois conceitos interligados que podem ter um impacto significativo na saúde mental, nos relacionamentos e no bem-estar geral de um indivíduo. Ao compreender a relação entre estes conceitos, pode-se trabalhar no sentido de cultivar uma vida mais equilibrada e gratificante.

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Sociedade

Mistérios Históricos Não Resolvidos

Mistérios Históricos Não Resolvidos O reino dos mistérios históricos não resolvidos fascina as pessoas há séculos. Esses mistérios…

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Mistérios Históricos Não Resolvidos

O reino dos mistérios históricos não resolvidos fascina as pessoas há séculos. Esses mistérios capturaram a imaginação de estudiosos, historiadores e do público em geral. Alguns desses mistérios persistiram por tanto tempo que se tornaram pedras de toque culturais, com livros, filmes e séries de televisão inteiros dedicados a eles.

Neste artigo, exploraremos alguns dos mais famosos mistérios históricos não resolvidos e discutiremos os esforços feitos para resolvê-los.

Colônia Roanoke

Um dos mais conhecidos mistérios históricos não resolvidos é o desaparecimento da Colônia Roanoke, também conhecida como a“Colônia Perdida”. Estabelecida na atual Carolina do Norte em 1587, a Colônia Roanoke foi deixada para trás por seu governador, John White, quando ele retornou à Inglaterra para abastecimento. Quando regressou, em 1590, toda a colónia tinha desaparecido sem deixar rasto, não deixando qualquer indicação do seu paradeiro.

Apesar de inúmeras teorias e investigações, o destino da Colônia Roanoke continua sendo um dos maiores mistérios não resolvidos da história.

Sudário de Turim

Outro mistério histórico enigmático é o Sudário de Turim, um pano de linho com a imagem de um homem crucificado, que alguns acreditam ser Jesus Cristo. Testes de datação por carbono realizados em 1988 sugeriram que a mortalha datava do século 13 ou 14, lançando dúvidas sobre sua autenticidade como uma relíquia da crucificação de Cristo.

No entanto, os defensores da autenticidade do sudário argumentam que os testes de datação foram falhos e que a imagem no sudário foi criada através de um processo conhecido como “fotoluminescência”. A verdadeira origem e natureza do Sudário de Turim continuam a ser debatidas por cientistas, historiadores e teólogos.

Jack, o Estripador

Os assassinatos de Jack, o Estripador, em 1888, em Londres, continuam a ser outro mistério por resolver que cativou o público durante mais de um século. Acredita-se que o notório serial killer tenha matado pelo menos cinco mulheres, mutilando seus corpos de forma horrível.

Apesar de inúmeras investigações e teorias, a identidade de Jack, o Estripador, nunca foi definitivamente estabelecida. Alguns dos suspeitos mais populares incluem um médico real, um imigrante polaco e até o neto da rainha Vitória.

Triângulo das Bermudas

O Triângulo das Bermudas, também conhecido como Triângulo do Diabo, é uma área no Oceano Atlântico onde numerosos navios e aeronaves desapareceram em circunstâncias misteriosas. O fenómeno tem sido objecto de muita especulação, com teorias que vão desde fenómenos naturais até actividade extraterrestre.

No entanto, apesar de inúmeras investigações e estudos, a causa dos desaparecimentos no Triângulo das Bermudas permanece incerta.

Conclusão

Os mistérios históricos não resolvidos mencionados acima, bem como muitos outros, continuam a capturar a imaginação do público e inspirar inúmeras investigações e discussões. Embora alguns possam nunca ser resolvidos, a busca de respostas e a exploração desses mistérios contribuem para a nossa compreensão da experiência humana e das complexidades da história.

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Sociedade

O Impacto das Fake News na Sociedade

O Impacto das Fake News na Sociedade As notícias falsas (Fake News) tornaram-se um problema cada vez mais prevalente na sociedade actual, com as suas…

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Introdução: O Impacto das Fake News na Sociedade

As notícias falsas (Fake News) tornaram-se um problema cada vez mais prevalente na sociedade actual, com as suas consequências de longo alcance afectando indivíduos, comunidades e governos. Representa uma ameaça significativa à credibilidade da informação e à confiança que as pessoas têm nos meios de comunicação social. Neste artigo, exploraremos os vários aspectos do problema das notícias falsas, suas causas e o impacto que elas têm na sociedade.

As origens e a disseminação das fake news

A ascensão das plataformas de redes sociais, como o Facebook e o Twitter, contribuiu significativamente para a disseminação de notícias falsas. Essas plataformas permitem que os usuários compartilhem informações de forma rápida e fácil, muitas vezes sem verificar a sua autenticidade. Além disso, o anonimato proporcionado pela internet permite que as pessoas criem e divulguem informações falsas impunemente.

Os vieses cognitivos que levam à crença em notícias falsas

Os seres humanos são susceptíveis a vários vieses cognitivos, que podem influenciar a sua percepção da informação. Esses preconceitos podem tornar as pessoas mais propensas a acreditar em notícias falsas, especialmente quando elas se alinham com as suas crenças ou emoções pré-existentes. O viés de confirmação, por exemplo, leva os indivíduos a procurar informações que confirmem as suas crenças existentes, enquanto o efeito de onda faz com que as pessoas adoptem um determinado ponto de vista simplesmente porque muitos outros o fazem.

As consequências das fake news na sociedade

A disseminação de notícias falsas tem várias consequências negativas para a sociedade. Em primeiro lugar, pode levar à disseminação de desinformação, o que pode ter consequências de longo alcance em vários domínios, como política, saúde e finanças. Em segundo lugar, as notícias falsas podem contribuir para a erosão da confiança nos meios de comunicação social, tornando cada vez mais difícil para as pessoas distinguirem entre informações fiáveis e não fiáveis. Por último, a propagação de notícias falsas pode exacerbar as divisões e tensões sociais, à medida que as pessoas se tornam mais polarizadas em torno de diferentes pontos de vista.

Enfrentar o problema das notícias falsas

Para resolver o problema das notícias falsas, várias abordagens podem ser consideradas. Uma abordagem consiste em aumentar a literacia mediática entre a população em geral, dotando os indivíduos das competências necessárias para avaliar criticamente a informação e reconhecer as notícias falsas.

Além disso, as plataformas de mídia social podem implementar políticas mais rígidas para conter a disseminação de notícias falsas, como a remoção de contas falsas e a promoção do uso de ferramentas de verificação de factos. Por último, os governos e as organizações podem trabalhar em conjunto para desenvolver estratégias de combate às notícias falsas, incluindo a criação de instituições dedicadas à verificação de factos e a promoção da transparência na cobertura noticiosa.

Conclusão: A Importância do Combate às Fake News

As notícias falsas representam uma ameaça significativa à credibilidade da informação e à confiança que as pessoas têm nos meios de comunicação social. Tem o potencial de causar danos tanto a nível individual como social. Abordar o problema das notícias falsas requer uma abordagem multifacetada, envolvendo literacia mediática, políticas mais rigorosas nas plataformas de redes sociais e esforços colaborativos entre governos, organizações e indivíduos.

Trabalhando em conjunto para combater este problema, podemos ajudar a garantir que a informação exacta e a Verdade permanece no centro da nossa sociedade.

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